dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因?yàn)槿~酸是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯(cuò)過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時(shí)期。而且補(bǔ)充dha對(duì)孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來越多的人開始接觸dha。有關(guān)部門支持孕婦補(bǔ)充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純?cè)逵?，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

接下來，就來看看孕期怎樣補(bǔ)DHA才最好吧。

魚類和海鮮是DHA的重要來源：石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。

孕期，需要的營養(yǎng)和維生素是超過平常的，一方面要滿足胎兒的生長需要，另一方面還要滿足孕媽媽自身的需求。有研究發(fā)現(xiàn)：在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

DHA是腦部和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)脂肪，也是心臟的重要組成成分。胎兒的發(fā)育需要很多DHA，但只能通過胎盤從母體中獲取。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA不僅要應(yīng)付自身需求，還要滿足胎寶寶的需求，如果膳食不能保證足夠的攝入量，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)DHA水平急劇下降。

補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，學(xué)名叫“二十二碳六烯酸”。是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時(shí)還具有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用。因此，孕婦和乳母攝入充足的DHA對(duì)胎兒的大腦和視神經(jīng)發(fā)育都非常重要。

孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。具體孕婦從哪些途徑補(bǔ)，主要有以下幾個(gè)方面：

1、海魚

鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度、稀釋血液的作用。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚也可能含有甲基汞、二噁英等有害物質(zhì)，過多攝入存在安全隱患。

2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物

準(zhǔn)媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃仁、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

孕媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充DHA，能夠促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

DHA對(duì)于胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要，因此很多孕婦都會(huì)在孕期補(bǔ)充DHA，以保證寶寶的健康成長，但是DHA并不是補(bǔ)充越多越好，過量補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致一系列副作用的發(fā)生。DHA與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

其實(shí)DHA的重要性與葉酸是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因?yàn)槿~酸是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。而DHA又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)DHA含量不足以供給胎兒的需求量，錯(cuò)過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時(shí)期。而且補(bǔ)充DHA對(duì)孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

孕期補(bǔ)充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6-2.6天，對(duì)于有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的婦女有延長妊娠期的功效。研究顯示，我國50%-75%的女性隨著孩子的出生都會(huì)經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁的過程，10%-15%的新媽媽產(chǎn)后抑郁會(huì)很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量的DHA可以減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

魚類

非常多種的魚身上都帶有不少的DHA,譬如鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、鰹魚、鱔魚、帶魚、鮭魚、金槍魚、黃花魚、旗魚、鮪魚、秋刀魚、花鯽魚等等，要知道，每100克的魚的身上，所帶有的DHA的含量就可以達(dá)到1000毫克以上了，真可謂是DHA的寶庫啊!而且準(zhǔn)媽媽們多吃魚好處可是非常多的，所以，準(zhǔn)媽媽們大可以在自己的三餐飲食中都搭配魚肉來吃哦!

干果類

除了魚類，DHA還喜歡藏身于干果類食物中，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些干果類的食物中所含有的大量的DHA可是不容忽視的，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g，一旦嘴饞了，或是閑暇無事的時(shí)候，都可以吃上一些干果類的食物，這些食物不僅能夠幫助您的寶寶補(bǔ)充充足的DHA，幫助寶寶的視力生長發(fā)育得更好，同時(shí)還兼具有健腦的功效呢!經(jīng)常吃干果類食物的準(zhǔn)媽媽們生育出來的寶寶，一定會(huì)更加聰明可人的。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是從孕期第三周開始的，眼部的發(fā)育是從第四周開始的，大腦的發(fā)育是從第二十周開始，而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，從胎兒發(fā)育到三周開始補(bǔ)充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA，并且要保證貫穿整個(gè)孕期。

海魚。鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。且由于海洋污染嚴(yán)重，我們所吃海魚體內(nèi)多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等有害物質(zhì)，過多攝入對(duì)孕婦和胎兒存在安全隱患。

亞麻酸的食物。孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率只有1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。