鈣、鐵、鋅是人體所必需的營養(yǎng)素,尤其對胚胎的生長發(fā)育具有重要意義。

懷孕期間，特別是妊娠中期對各種營養(yǎng)素的需要量顯著增加，這時，龍媽媽食欲改善，飲食量增加。此期間母體體重每周增長0.3至0.4千克為宜。此階段對各種營養(yǎng)素的需要量顯著增加，表現(xiàn)為食欲改善，飲食量增加。母體子宮逐漸增大，宮腔隨之擴張。胃部常因受到擠壓而餐后出現(xiàn)飽脹感。在每日總量限定的基礎上，分餐進食，增加每日的餐次，分4至5次進食，每次食量適度。

龍媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果她得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使龍媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時龍媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次，會使龍寶寶患上先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥。因此，龍媽媽補鈣就非常重要。中國營養(yǎng)學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期的龍媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。

大多數(shù)爸媽們都希望能擁有一個聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此只要一發(fā)現(xiàn)懷孕，絕大多數(shù)準媽媽都會盲目的大補特補各種營養(yǎng)品，唯恐虧待了肚子里的小寶寶。但盲目的進補會讓產(chǎn)婦過于肥胖而新生兒過于羸弱、胎兒太過巨大產(chǎn)婦分娩困難或者由于缺乏某種營養(yǎng)而導致新生兒先天畸形等現(xiàn)象。所以孕婦必須要有合理營養(yǎng)、平衡膳食的現(xiàn)代營養(yǎng)觀，應盡量從食物中獲取營養(yǎng)，至于營養(yǎng)劑補充則要因人而異，最好在醫(yī)生指導下進行。

孕期補鈣

孕期補鈣食物：豆制品(500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克)、蝦皮(100克蝦皮就含有2000毫克的鈣)、牛奶(100毫升鮮奶含鈣100mg)、孕婦奶粉(不同的孕婦奶粉含鈣量不同)。

孕婦補鈣催化劑：維生素d，維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。維生素d可以提高人體對鈣質(zhì)的吸收率。

專家稱一般是先鋅后鈣，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補鈣，會更利于鈣的吸收和利用。而且還有助于睡眠，晚上喝杯熱奶是最合適的補鈣方式。

成年婦女體內(nèi)含鈣約1000克，妊娠期需要增加貯存30克，主要在妊娠最后3 個月積存于胎兒。所以，專家建議補鈣要從孕中期開始，我國營養(yǎng)學會推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。建議孕婦多喝牛奶，因為牛奶中含鈣量高，而且易于吸收。

鐵是人體內(nèi)含量最多的微量元素，成年婦女體內(nèi)鐵含量平均為3500毫克，妊娠期需要增加1000毫克左右。專家建議孕婦孕早期攝入量每日20毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克。含鐵豐富的有：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。

補鈣到什么時候

孕媽咪可以在懷孕足三個月后開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

補鐵到什么時候

懷孕后，女性對鐵的需求量會增加，所以從孕早期開始，特別是懷孕后第二個月就要注意鐵的攝入，平時孕媽媽可以從富含鐵的食物中獲取鐵元素。