小編為準媽媽們整理了孕期應該攝取營養(yǎng)，通過這篇文章，你會發(fā)現關于“吃”真的沒有那么多飲食禁忌，營養(yǎng)也可以通過日常飲食來補充。

孕期飲食總體原則

螃蟹不能吃，山楂不能吃……這些都是錯誤的觀念，孕期真正要忌口的只有這 3 種：煙酒；沒有消過毒的牛奶和奶制品；生的或不符合食品安全的食物。

拋開這些，孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養(yǎng)。媽媽攝入食物后，通過臍帶和胎盤將營養(yǎng)輸送給寶寶，寶寶才得以一天天長大。這些營養(yǎng)直接影響寶寶的生長發(fā)育。

就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，并且越早開始越好。在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的?？上攵?，孕期補充葉酸是有多么重要。

同樣的，準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養(yǎng)元素以保證寶寶成長所需。

關鍵營養(yǎng)究竟應該怎么補？

孕期需要補充的營養(yǎng)這么多，什么時候開始吃，吃多少才能滿足寶寶和媽媽營養(yǎng)所需呢？在這里繼續(xù)以葉酸為例，解答準媽媽們關心的營養(yǎng)問題。

根據2016年中國居民膳食指南的建議，整個孕期的葉酸推薦攝入量為每天600微克。除去補劑提供 400 微克葉酸以外，還有 200 微克的葉酸需要我們靠飲食來獲取，全麥谷類、豆類、動物肝臟以及深色蔬菜都富含葉酸。如果平時蔬菜攝入量不多，那一定要額外注意補充。除了葉酸，孕期合理補充鈣、葉酸、碘、和 DHA ，都是在為寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育打基礎。

同時，孕期補充多種維生素礦物質，可以有效促進寶寶日后的智力發(fā)育。

孕期要注意科學飲食！

根據《中國居民膳食指南》指出，中國孕婦一般都缺鐵、鈣、碘、DHA 等營養(yǎng)素。而如果可以對自己的一日三餐做出科學的安排，那么這些都可以在日常飲食中得到補充。所以小編再次提醒各位孕媽喲，孕期這么吃寶寶聰明，媽媽健康！為了寶寶和自己的健康，一定要注意科學飲食！