dha是孕期孕媽不可缺少的營養(yǎng)哦，補(bǔ)充dha不僅對孕媽好，對于胎兒的發(fā)育也是好處多多，所以孕期補(bǔ)充dha是很有必要的，孕媽一定要重視，那么孕婦補(bǔ)DHA的食物有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是從孕期第三周開始的，眼部的發(fā)育是從第四周開始的，大腦的發(fā)育是從第二十周開始，而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，從胎兒發(fā)育到三周開始補(bǔ)充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA，并且要保證貫穿整個(gè)孕期。

海魚。鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。且由于海洋污染嚴(yán)重，我們所吃海魚體內(nèi)多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等有害物質(zhì)，過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隱患。

亞麻酸的食物。孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率只有1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的DHA，按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率，相當(dāng)于每天需要進(jìn)食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充產(chǎn)品。

干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

小編提醒：DHA對胎兒早期腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要的作用，孕婦只需膳食平衡，多注意攝入富含長鏈不飽和脂肪酸的食物，因?yàn)檫@類食物食用后，孕婦可自身合成DHA，不要盲目單獨(dú)補(bǔ)充DHA哦。如需了解更多有關(guān)孕期怎樣補(bǔ)DHA才最好的相關(guān)知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗