孕中期對于孕媽媽來說最為重要的工作就是合理進食，積蓄營養(yǎng)，為自己和寶寶貯存能量。既要注意防止營養(yǎng)不良，又要避免營養(yǎng)過剩。那么，孕中期如何正確攝入營養(yǎng)呢？佰佰安全網(wǎng)普及有關孕中期營養(yǎng)的孕婦飲食小知識。

什么是孕中期？

孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期間。隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。孕中期因為胎盤已經(jīng)形成，胎兒相對進入了比較安全的階段，另外，母親早孕反映消失，心情比較愉快。

準媽媽孕中期補充營養(yǎng)重要性

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的發(fā)生。

孕中期營養(yǎng)不良的危害

孕婦孕中期應注意合理均衡飲食，否則有可能造成營養(yǎng)不良，這樣對胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養(yǎng)不良的危害有哪些。

1、營養(yǎng)不良會導致孕婦貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會造成早產，并使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發(fā)生感染。

2、孕婦營養(yǎng)不良還會影響胎兒的智力發(fā)育，胎兒大腦發(fā)育時期若孕婦營養(yǎng)不良會使胎兒腦細胞的生長發(fā)育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養(yǎng)狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發(fā)展。

孕中期如何正確攝入營養(yǎng)？

1、優(yōu)質足量的蛋白質

為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

2、適量的脂肪

脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

3、攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

4、吃無機鹽和微量元素

①攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足抽搐癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。

因此，準媽媽補鈣非常重要。孕婦在孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。 胎兒骨骼的生長、牙齒的形成與發(fā)育需要鈣。

鈣補充的過程中應注意以下三個方面：第一， 攝取含鈣量豐富的食品。如：牛奶是鈣最好的食物來源'還有奶制品、海產品、大豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝500毫升牛奶或牛奶、豆?jié){各半。

第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

第三，適當增加運動，可通過骨骼肌的運動使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機體利用。可在陽光下散步，每天堅持30～40分鐘；在寬敞的操場上做孕婦保健操等。

②攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發(fā)育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

③注意補鐵。據(jù)調查，中國準媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，30％左右的孕婦貧血。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生后4～5個月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)，補償分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。如果準媽媽缺鐵，會使胎兒體內鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。

孕中期孕婦每日鐵的攝入量為28毫克。所以，準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利于鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。

孕中期攝入營養(yǎng)注意事項

一、妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡

孕期的膳食應多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據(jù)體重的實際情況作合理的安排。體重低于或高于應該增長的量都是不對的。

所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質，但也不能過剩。

二、準媽媽微量元素補充要適度

準媽媽在選擇孕產婦專用復合維生素制劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養(yǎng)素無需補充，有些還不能過多。

碘——無需刻意補碘

碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。

鈣——正常飲食不可盲目補鈣

準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過于緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現(xiàn)的抽筋也并非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門 ，或囟門閉合過早。

葉酸 ——并非越多越好

葉酸是有效預防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是在孕中期葉酸并非補得越多越好，這點孕媽媽要注意。

特別需要指出的是：以上建議均從營養(yǎng)原則出發(fā)，實際運用中需要根據(jù)個體的主觀癥狀、客觀實驗室檢查結果以及膳食結構綜合整體動態(tài)地分析，做出個性化的指導方案。