多吃葉酸：葉酸是維生素B族的一種，是細(xì)胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)概率，寶寶亦可能營養(yǎng)不良。深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對于孕期母親紅細(xì)胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。

一、孕期進(jìn)補(bǔ)不是越多越好

1、缺啥補(bǔ)啥，聽從醫(yī)囑。

從孕媽知道自己懷孕開始，就得科學(xué)安排各個孕期的進(jìn)補(bǔ)計劃。首先，孕婦需要增加的營養(yǎng)主要是熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、各種微量元素和維生素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)在平時可供應(yīng)的食物是已基本能夠提供。對于某些營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏的孕婦，當(dāng)食物不能滿足其需求時，則必須通過補(bǔ)品進(jìn)行針對性補(bǔ)充。

2、胎兒過大，母嬰辛苦。

當(dāng)然，如果孕期補(bǔ)充的營養(yǎng)過大，還有一個最大的后果，那就是在孕媽肚子里養(yǎng)出一個超大嬰兒。巨嬰不利于產(chǎn)婦生產(chǎn)，增加了產(chǎn)婦和嬰兒的死亡、患病等概率，醫(yī)院一般會建議選擇剖腹產(chǎn)。

二、孕期進(jìn)補(bǔ)的注意事項

1、食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。

對孕媽們來說，食補(bǔ)是最好的營養(yǎng)法則，不論廣告上的代言人說得多么誘人，孕媽也必須謹(jǐn)記，那些補(bǔ)品經(jīng)過層層的加工，到你手上的時候已經(jīng)接近于零了。因此，關(guān)心孕媽，無需購買大量的補(bǔ)藥。

人們生活條件好了對于健康的要求也就更高了，特別是懷孕了以后，更是成為了家里的重點保護(hù)對象，補(bǔ)血的、補(bǔ)腦的，各種補(bǔ)品堆滿了整個廚房?？墒悄阒绬?，這樣擅自進(jìn)補(bǔ)，也許會給你的健康造成很大的威脅。下列一些補(bǔ)品是孕期不宜服用的：

一、 忌濫用人參。孕后，月經(jīng)停閉，臟腑經(jīng)絡(luò)之血注于沖任二脈以養(yǎng)胎，孕婦處于陰血偏虛，陽氣相對偏盛狀況。人參屬大補(bǔ)元?dú)庵铮瑫乖袐D氣盛陰耗，氣有余則“推動”胎兒，使胎兒受損受危，不利安胎。

二、 忌濫用補(bǔ)藥。再好的補(bǔ)藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負(fù)擔(dān)，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jié)果造成維生素A、D過量，引起中毒。

孕婦不能盲目進(jìn)補(bǔ) 后果很嚴(yán)重

孕婦需要增加營養(yǎng)是人所共知的常識，但是，并非所有營養(yǎng)品都適合孕婦，不加選擇地盲目進(jìn)補(bǔ)，對孕婦是很危險的。曾有一位婦女，在其懷孕后，家人給她買來桂圓、黃芪、人參、蜂王漿等各種滋補(bǔ)品，但是她吃了以后卻出現(xiàn)了漏紅現(xiàn)象，經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為亂用補(bǔ)品造成的先兆流產(chǎn)。但是產(chǎn)后的媽媽可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如果正處于哺乳期，可以喝些大月湯，既補(bǔ)充氣血，又預(yù)防月子病，一舉兩得。

有人可能會問：為什么進(jìn)補(bǔ)會造成先兆流產(chǎn)呢?

原來，從中醫(yī)學(xué) 的角度看，婦女懷孕后，由于陰血聚以養(yǎng)胎，多數(shù)人有陰血偏虛的癥 候，而陰虛則會滋生內(nèi)熱，從而出現(xiàn)口干、口苦、大便干結(jié)、小便短赤等陰虛火旺的癥狀。如果這些癥狀不嚴(yán)重，過一段時間通過孕婦自身對陰陽的調(diào)節(jié)會自然消失;如果癥狀嚴(yán)重，有經(jīng)驗的大夫會很小心地選擇一些不會對孕婦和胎兒產(chǎn)生危害的清熱涼血的藥物進(jìn)行治療。而人參、桂圓屬于甘溫之物，會加劇孕婦陰虛火旺的癥狀，在這個時 候是不能吃的。前面提到的那位孕婦，由于生理上的變化，本來就有些陰虛陽亢，又吃了不少甘溫的補(bǔ)品，這無異于火上澆油，使內(nèi)熱陡然上升，從而迫血妄行以至于傷胎漏紅，引起先兆流產(chǎn)。所以，孕婦 不應(yīng)聽信“桂圓可保胎，食之將來孩子可眼大、漂亮”等說法，孕期應(yīng)禁食桂圓。對人參和蜂王漿，若孕婦的確氣血虧虛，需要使用，也必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑使用。

春季萬物始動，陽氣生發(fā)，飲食應(yīng)重在健脾壯陽，減酸增甘，適量增加蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鎂的攝入量。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，春季宜多吃水果蔬菜，菜宜少放油、糖、鹽。需要注意的是，孕婦春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣，俗話說“魚生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有一定科學(xué)道理的。

合理飲食保健康

孕婦在春季攝入的各種營養(yǎng)素的比例要合適，既要有保證足夠的熱量，又要做到營養(yǎng)種類齊全。在妊娠早期，也就是孕1～3個月，由于此期胎兒生長緩慢，體重平均每天增加1克，因此孕婦所需營養(yǎng)與往常相比稍有增加即可。到了妊娠中期，即孕4～6個月，此時胎兒生長迅速，體重每天平均增加10克。此時，孕婦的各種營養(yǎng)素及熱能的需要相應(yīng)增加。妊娠的7～9個月，此時胎兒生長很快(孕32～38周時生長最快)，并且此時胎兒體內(nèi)儲存各種營養(yǎng)素也最多，應(yīng)特別重視妊娠末期的營養(yǎng)補(bǔ)充。

那么夏季孕期如何進(jìn)補(bǔ)你知道嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕嬰安全小知識。

孕婦一定要做到合理飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，多食蔬菜、富含纖維素食品，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品。進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品要注意以下這些：

1、不能多吃富含蛋白質(zhì)、磷脂等營養(yǎng)素的食物：攝入蛋白質(zhì)過多,在體內(nèi)可產(chǎn)生大量硫化氫、組織膠等有害物質(zhì),引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲 倦等現(xiàn)象。同時,高蛋白飲食可導(dǎo)致膽固醇增高,加重腎臟的負(fù)擔(dān),不利孕期保健 。

2、不能多多補(bǔ)鈣：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,孕婦補(bǔ)鈣過量,胎兒可能得高鈣血癥,出世后;患兒 會因囪門太早關(guān)閉,顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動脈窄縮等,不利小兒健美。其實只要膳食合理搭配，日常生活中的食物已經(jīng)可以承擔(dān)孕婦孕期的營養(yǎng)了，不必刻意進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，還有，就是夏季進(jìn)補(bǔ)不能過多的吃燥熱的補(bǔ)品，這是因為：妊娠后月經(jīng)停閉，母體全身處于陰血偏虛、陽氣相對偏盛的狀態(tài)，這時應(yīng)該滋陰涼血，而不是一味地盲目進(jìn)補(bǔ)。

1、營養(yǎng)均衡

無論怎么進(jìn)補(bǔ)，都應(yīng)當(dāng)保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準(zhǔn)媽媽，每天需要攝入約250~300g主食(以生米生面的重量計算)。但是有一些準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

提示：

秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，所以可以用其代替部門主食。因為此類食物不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補(bǔ)充熱量、促進(jìn)腸蠕動、通便排毒、還能增強(qiáng)免疫力。

1.把檸檬當(dāng)做調(diào)味劑

有許多的調(diào)料也會讓人發(fā)胖，像蛋黃醬就是用蛋黃與油攪拌而成，里面還含有鹽和糖，熱量很高。所以平時我們要做沙拉時，可以用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌，檸檬非常酸，所以不需要太多的調(diào)味品了只要再加少許油、鹽就可以了。這些調(diào)料也可以用在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后再煎烤一下，味道也是很好的。泡點檸檬水也是非常好喝的。

2.蔬菜當(dāng)作水果吃

水果對于懷孕來說，是必吃的食物，其中含有大量的維生素，可以幫助人體吸收鐵，但也要適度的吃水果，不可無節(jié)制，水果中的糖份也是非常多的，而糖會讓人發(fā)胖，而且對于孕期的人，也容易引起妊娠期糖尿病癥。

3.多吃粗糧

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會出現(xiàn)糜爛。孕婦應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。