跑酷過程中受些小傷是非常正常的，而大傷多半是因為意外造成，如果跑酷者沒有做好拉伸動作、沒有估測好距離位置、突然失衡、高空墜落沒調(diào)整好、周圍有突發(fā)狀況，那么在某些特定的情況下會受到重傷，跑酷者前期需要大量的練習才能夠避免以上會造成重傷的意外，所以大多數(shù)熟練的跑酷者是不會像那樣受傷的。

規(guī)避風險你可以選擇不酷跑，或者選擇酷跑前給自己上好保險，但是最靠譜的規(guī)避方法還是得練習，各種練習，關(guān)節(jié)活動、拉伸韌帶、爬行動作、鍛煉協(xié)調(diào)能力、主要的肌肉群鍛煉、感知力的鍛煉、多人組合訓練等等，前期的這些不帥的項目，每天堅持下來，才能成就一個能夠規(guī)避風險的成熟跑酷者。

不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能沒帶這些護具也僥幸沒受傷之前不會覺得這有什么重要性，起初也是這樣認為，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給一股推動力量，更好去完成想完成的動作，也許只有受傷的時候才能明白這段話的真正意義。

膝蓋摔傷的需要先進行皮膚消毒，以免細菌感染。用酒精消毒之后再然后覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當使用止痛藥物。積極的防抗感染，淤血等一段時間自然會消除。如果一周后還不見好或者疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫(yī)院檢查。

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。

3、力量練習

針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

在跑酷前要做好熱身運動，一是讓身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷，二是更好的將動作水平發(fā)揮出來；在選擇場地方面也應該選擇在室內(nèi)體操館或者室外有草地的地方練習，對于障礙物的高度也應該選擇從比較矮窄的開始練習起，逐步增高增寬；跑酷很重視彈跳力，在跑酷時，力量要足以支配身體。如果覺得自己足夠輕但力量嚴重不足可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是身體安全的保障，下面來了解一下玩兒跑酷時手腕戳傷怎么辦？

先感覺下你自己手到底斷了沒，或者脫臼沒。先別笑，這是真的，你可以用試著向兩個方向輕微動動，感覺只是摔傷的話，先就近買冰的礦泉水淋一下，可以沒那么疼，感覺不確定那就直接打的去醫(yī)院吧。畢竟這不是開玩笑的事。冷敷24小時的樣子，隔一會用冷水淋一下，或者用毛巾倒冷水。開始這一天千萬不要熱敷啊，會惡化的!!!

1、創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷

用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用百分之75的酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，一般無需包扎，暴露在空氣中即可，也可敷以無菌紗布就可以了。

2、關(guān)節(jié)部位的擦傷

一般不暴露在空氣中，因為干了以后容易影響關(guān)節(jié)的運動，一旦發(fā)生感染，也易影響關(guān)節(jié)。（關(guān)節(jié)部位的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌軟膏擦涂，用無菌紗布覆蓋包扎）

3、創(chuàng)口中有異物

①若有煤渣、細沙、泥土等異物，用生理鹽水洗凈

②必要時用已消毒的硬毛刷子將異物洗凈

③創(chuàng)口用雙氧水（刺激性?。﹦?chuàng)口周圍用百分之75酒精消毒（具有刺激性）

④然后用凡士林（潤滑作用）紗條覆蓋創(chuàng)口

⑤嚴重時要注射破傷風抗毒血清，并給以抗生素治療

4、破裂傷

撕裂傷中，頭部的撕裂傷最為常見，創(chuàng)口較小時，經(jīng)消毒處理后，用黏膏或創(chuàng)可貼粘合即可。創(chuàng)口較大時，應該止血，并且縫合創(chuàng)口。傷情嚴重的話，應該注射破傷風抗毒血清，并給以抗生素治療。