1、選擇合適的衣服，在進(jìn)行攀巖之前，需要先選擇好合適的衣物，千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲，一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚，緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子，也要穿專(zhuān)業(yè)的攀巖鞋，假如穿平時(shí)的鞋子，在攀爬過(guò)程中，腳底會(huì)很難受，也比較容易受傷。
2、計(jì)劃好攀巖路線，攀巖前要選擇好攀巖路線，因?yàn)椴煌母叨?、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。
3、穿戴安全護(hù)具，攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松，太緊了，會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的，特別是在野外攀巖時(shí)。
1.主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
2.安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過(guò)程中；競(jìng)技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶；傳統(tǒng)攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
3.鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類(lèi)保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險(xiǎn)；普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力；鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì)降低；鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。
1.緊握，當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí)，一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它，而不需要僅僅依靠手指的力量，而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
2.開(kāi)握，如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié)，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開(kāi)，手指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中，大拇指的作用一般較小，但是如果支點(diǎn)是傾斜的，那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下，如果支點(diǎn)是圓的，開(kāi)握方法是最佳的選擇。
3.摳握，當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)，手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí)，可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作，在做摳握時(shí)，要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力，以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上，向土抓點(diǎn)時(shí)，需要用反摳的動(dòng)作，這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來(lái)維持平衡的，它是通過(guò)手與手或是手與腳之間的反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的
1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過(guò)度消耗自己的體力。
2、平衡感，由于攀巖被稱(chēng)為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢(shì)是“三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會(huì)覺(jué)得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是特別難熬的。
3、進(jìn)取心，當(dāng)靠著攀登繩承受體重在高高的巖壁或巖塔上攀登時(shí)，每往上進(jìn)一步，都要身體付出很多的體力，這樣的運(yùn)動(dòng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻的都在消耗著身體的能量。當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
1、身體姿勢(shì)
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。
但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。
2、手臂的動(dòng)作
手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。
