1、強(qiáng)身健體

增能人的身段技能，熬煉身段，這是每一項(xiàng)活動(dòng)都能起的作用，具體攀巖活動(dòng)的本身屬性而言，它能明顯熬煉人上肢力量，小肌肉群，肌肉纖維，這些都是其他活動(dòng)所不能做到的，科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的熬煉心肺成果。

2、強(qiáng)健骨骼

上了年歲的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松，練習(xí)攀巖后，筋骨能連結(jié)連續(xù)有力。

3、減肥塑型

攀巖活動(dòng)斲喪能量巨大，也是快速減肥的不二選擇，而且肯定的訓(xùn)練后身段肌肉線條明顯。

4、增長(zhǎng)身段的柔軟度與和諧感

對(duì)付攀巖來說，更緊張的是增長(zhǎng)身段的柔軟度與和諧感，它比增長(zhǎng)人體的.體力越發(fā)緊張。而且外洋已經(jīng)有一些醫(yī)療范疇，將攀巖作為矯治小孩肌肉生長(zhǎng)以及眼睛、手、身段的和諧訓(xùn)練上面，結(jié)果還是比力好的。

5、提高人的觀察本領(lǐng)

1、 徒手攀巖

攀巖最大的危險(xiǎn)大概就來自于喜歡徒手攀巖，這種情況下容易出現(xiàn)保護(hù)措施做的不夠。但是對(duì)于這樣的危險(xiǎn)我們又是可以很好地進(jìn)行規(guī)避的。喜歡徒手攀巖的，為了您的健康，也為了對(duì)您自己、對(duì)家人負(fù)責(zé)，請(qǐng)放棄這一刺激危險(xiǎn)的行為吧，為自己做好保護(hù)措施。

2、 保護(hù)措施不充分

攀巖過程中保護(hù)措施的重要性是可想而知的。如果在進(jìn)行攀巖前，保護(hù)措施準(zhǔn)備的不夠充分，不夠齊全就沒辦法很好地應(yīng)對(duì)攀巖可能發(fā)生的各種突發(fā)情況;還有一點(diǎn)就是攀巖保護(hù)工具的質(zhì)量不過關(guān)也會(huì)影響保護(hù)作用的發(fā)揮。

3、 不熟悉情況

當(dāng)然對(duì)于攀巖場(chǎng)地特別是自然攀巖場(chǎng)地的一些不可抗的外界因素也是攀巖危險(xiǎn)的一大來源。喜歡在自然攀巖場(chǎng)進(jìn)行攀巖的人因?yàn)閷?duì)周邊環(huán)境不能充分了解熟悉，潛在的危險(xiǎn)也是巨大的。喜歡在自然攀巖場(chǎng)地進(jìn)行攀巖活動(dòng)的，請(qǐng)您在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)前，充分了解你將要征服的大山的地質(zhì)結(jié)構(gòu)、歷史自然災(zāi)害等等，以便讓你做好更充分的準(zhǔn)備。

1、 板機(jī)指

板機(jī)指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無名指或姆指內(nèi)的第一節(jié)環(huán)狀滑車。

正常的肌腱會(huì)在維持活動(dòng)空間的滑車內(nèi)前后滑動(dòng)，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結(jié)節(jié)，手指彎曲時(shí)結(jié)節(jié)仍可通過滑車，但在伸展時(shí)卻會(huì)卡在滑車的掌側(cè)。輕微時(shí)，須靠外力方能將手指拉開，且在結(jié)節(jié)擠過滑車時(shí)產(chǎn)生如扣板機(jī)的響聲。嚴(yán)重發(fā)炎及腫脹時(shí)，手指甚至?xí)ㄔ趶澢巹?dòng)彈不得。

2、 第二環(huán)狀滑車傷害

每一根手指內(nèi)皆有5個(gè)環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱(姆指除外)，而肌腱的經(jīng)常彎曲便會(huì)與滑車發(fā)生摩擦，并導(dǎo)致其撕裂。第二環(huán)狀滑車位于近端指骨近掌骨與指骨間關(guān)節(jié)處，攀巖者常因閉鎖型抓法時(shí)過度用力而導(dǎo)致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有40%的職業(yè)攀巖者患有第二環(huán)狀滑車傷害之病歷。嚴(yán)重時(shí)，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導(dǎo)致屈肌肌腱無法再貼進(jìn)指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的弓弦現(xiàn)象。

1、 一定要用腳的力量，手臂很快就會(huì)變?nèi)?，骷髏不會(huì)疲倦，肌肉會(huì)疲憊，當(dāng)你的腳站在巖石上，你的骨架支撐著，你的手臂在抱著如果你不踏上巖石，你很快就會(huì)筋疲力盡。

2、 攀巖的本質(zhì)是焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)移。只有您可以穩(wěn)定焦點(diǎn)，然后才能繼續(xù)進(jìn)行下一步操作。因此，在開始攀爬之前，您應(yīng)該考慮如何轉(zhuǎn)移以下幾點(diǎn)，以便您更容易花費(fèi)這個(gè)地方。

3、 盡量踩腳趾，使腳部能夠靈活擺動(dòng)，并且可以做很多其他部位無法完成的動(dòng)作。

4、 頂繩攀爬時(shí)一定要Double check。攀巖是一項(xiàng)傷害率極低的運(yùn)動(dòng)，但確保安全的前提是你必須親自確定所有裝備的細(xì)節(jié)，正確理解攀巖的風(fēng)險(xiǎn)并承擔(dān)它，初學(xué)者需要注意。

5、 巖點(diǎn)主要分為大點(diǎn)，指向孔，點(diǎn)，小平點(diǎn)，夾點(diǎn)，側(cè)拉點(diǎn)，拉點(diǎn)，掌點(diǎn)等。每個(gè)巖點(diǎn)都有不同的抓點(diǎn)方式。讓教練帶你熟悉這些搖滾點(diǎn)和方法。

1、 記憶攀巖動(dòng)作

由于人工巖場(chǎng)既可以反復(fù)練習(xí)同一技術(shù)動(dòng)作，也可以根據(jù)實(shí)際需要設(shè)置不同的支點(diǎn)、線路創(chuàng)造新的技術(shù)動(dòng)作，因此人工巖場(chǎng)是建立攀巖動(dòng)作記憶的最佳場(chǎng)所；另一方面，由于大腦能不斷記憶曾經(jīng)做過的技術(shù)動(dòng)作，所以在建立攀巖動(dòng)作記憶的重點(diǎn)在于讓大腦儲(chǔ)存最有效率的攀爬動(dòng)作。

2、 進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

力量與技巧是共同進(jìn)步的，技巧的學(xué)習(xí)能幫助力量的提升，而力量增長(zhǎng)后又可促進(jìn)更高深的技能學(xué)習(xí)。在一次課的訓(xùn)練中，最具效率的訓(xùn)練方法是在體力較佳時(shí)先學(xué)習(xí)攀爬動(dòng)作，然后再進(jìn)行抗壓訓(xùn)練。

3、 練習(xí)記憶動(dòng)作

攀巖技能學(xué)習(xí)第二階段訓(xùn)練的重點(diǎn)就是反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)在第一階段所學(xué)習(xí)到的攀登技巧，并形成動(dòng)力定型，達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。該階段的訓(xùn)練可以減少由于機(jī)體疲勞而對(duì)攀登技能的影響，因心理壓力而使動(dòng)作失去流暢、高度而產(chǎn)生的恐懼以及困難點(diǎn)使攀爬動(dòng)作變得缺乏效率。