運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，下面來了解一下攀巖運動中的常見損傷有哪些吧？

一、手部傷害

1、手指側(cè)副韌帶傷害

手指側(cè)副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」和姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」損傷為主。

當(dāng)攀巖者以動態(tài)動作去摳一個巖穴時，中間三指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」扭傷?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是關(guān)節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側(cè)副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷。

1、飲食調(diào)節(jié)

均衡飲食，補充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。

2、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段?？梢砸揽繉ｉT的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行按摩。一件設(shè)計精良的按摩設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍。

3、泡熱水澡

晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。

4、高質(zhì)量的睡眠

改變夜貓子的生活習(xí)慣，盡量在10點前上床休息。早睡有助于身體的恢復(fù)。記得要選擇高低合適的枕頭（不能太高），以及軟硬適中的床墊（不能太軟）。

1、遇到臉被劃傷，首先要清洗污漬或者流出的血?？梢杂眉儍羲蜥t(yī)用酒精。

2、刮傷后會疼痛，甚至腫起來?？梢耘R時用藥物牙膏止痛消腫哦。但不要涂抹太長時間，1-2小時即可洗凈。

3、別曬太陽，會增加黑色素，也不要是深色食物，如果不嫌棄麻煩的話，還有薰衣草精油和葡萄籽精油，可以用一下，適當(dāng)做一些運動，又可以減肥，又可以加速新陳代謝，慢慢會好的。

4、傷口不可以沾水，用棉棒沾點醫(yī)用酒精消毒。然后用維生素E涂在傷口上，可以促進(jìn)愈合避免形成傷疤。此外，在傷口愈合期間不要吃辛辣食物、海鮮、牛肉、雞蛋和醬油。

5、要是留下疤痕的話。可以試試姜片去疤痕法。把新鮮的生姜切片，用姜片輕擦疤痕，然后把姜片敷在疤痕部位片刻，然后去掉更換一片，反復(fù)兩三次。每天可以這樣操作一兩次，堅持下去即可去除疤痕。因為生姜具有抑制肉芽組織生長的功效，從而弱化疤痕形成和生長。

攀巖時肌肉拉傷一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進(jìn)行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，前期切忌搓揉按摩，冷敷處理24至48小時后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。

肌肉拉傷處理方法：

1、要立即對患處做冷敷處理。

當(dāng)肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進(jìn)行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動量。

2、對受傷部位進(jìn)行適度包扎。

采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對患處進(jìn)行包扎，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過緊會造成血脈不通，過松則起不到效果。包扎要根據(jù)實際情況在2天內(nèi)拆除。