1、運動前需要做下熱身活動，讓身體適應下一會兒運動的節(jié)奏，讓等會兒運動起來的身體更靈活。不做熱身活動直接參加運動，因為全身骨骼肌肉都還沒習慣處于僵硬狀態(tài)，很容易在運動中被拉傷。

2、運動時佩戴各種防護工具也是很有必要的。在各個關節(jié)處佩戴上防護工具，運動的時候就能很好的保護關節(jié)降低受傷程度甚至是避免受傷。在打籃球，打羽毛球，打乒乓球等依靠手腕運動的體育項目就需要佩戴上護腕，以保護手腕關節(jié)不受到傷害或者把手腕關節(jié)的傷害降到最低。

3、在激烈運動過好，不要馬上就停下來，應該慢走幾圈或者做做調(diào)節(jié)運動，讓緊繃著的身體緩緩的放松下來，以達到更好的舒緩效果。長期讓身體處于緊繃狀態(tài)對自身也是有損害的。

4、運動過后會感覺到口渴，這時候不要立刻就去喝冰水喝冰飲料。冰水冰飲料你喝的時候感到痛快，但實際上是在損害你的胃。胃部驟然遇冷，很容易得胃病，所以需要在整體做過運動調(diào)整后去喝些溫開水。

常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。

對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側的肢體上。

懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應俯臥,頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發(fā)生晃動。

1、創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷

用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用百分之75的酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，一般無需包扎，暴露在空氣中即可，也可敷以無菌紗布就可以了。

2、關節(jié)部位的擦傷

一般不暴露在空氣中，因為干了以后容易影響關節(jié)的運動，一旦發(fā)生感染，也易影響關節(jié)。（關節(jié)部位的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌軟膏擦涂，用無菌紗布覆蓋包扎）

3、創(chuàng)口中有異物

①若有煤渣、細沙、泥土等異物，用生理鹽水洗凈

②必要時用已消毒的硬毛刷子將異物洗凈

③創(chuàng)口用雙氧水（刺激性?。﹦?chuàng)口周圍用百分之75酒精消毒（具有刺激性）

④然后用凡士林（潤滑作用）紗條覆蓋創(chuàng)口

⑤嚴重時要注射破傷風抗毒血清，并給以抗生素治療

4、破裂傷

撕裂傷中，頭部的撕裂傷最為常見，創(chuàng)口較小時，經(jīng)消毒處理后，用黏膏或創(chuàng)可貼粘合即可。創(chuàng)口較大時，應該止血，并且縫合創(chuàng)口。傷情嚴重的話，應該注射破傷風抗毒血清，并給以抗生素治療。

先感覺下你自己手到底斷了沒，或者脫臼沒。先別笑，這是真的，你可以用試著向兩個方向輕微動動，感覺只是摔傷的話，先就近買冰的礦泉水淋一下，可以沒那么疼，感覺不確定那就直接打的去醫(yī)院吧。畢竟這不是開玩笑的事。冷敷24小時的樣子，隔一會用冷水淋一下，或者用毛巾倒冷水。開始這一天千萬不要熱敷啊，會惡化的!!!

到藥店買好云南白藥氣霧劑，跌打鎮(zhèn)疼膏、止疼藥，云南白藥氣霧劑里面的紅色的保險液，可以止疼。按著說明書來就是了。然后就是云南白藥氣霧劑。干了后貼上跌打鎮(zhèn)痛膏，一天換一次，換的時候順便用熱毛巾熱敷一會會那是極好的。很舒服。換藥時候重復上面噴藥步驟。養(yǎng)傷這段時候就安分點，不要再傷到啦。