但是，據專家介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體關節(jié)造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節(jié)與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步的時候應該注意，不良習慣會傷及膝蓋
1.不正確的跑姿，比如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關節(jié)造成不良影響。
2.有些人專門挑選上下坡跑步，而這種不容易控制的踏地，會使得膝關節(jié)壓強增高，加大膝關節(jié)損傷。
肌肉拉傷了，就要休息，以免造成進一步傷害。輕的一般要休息一兩周，嚴重的要休息恢復2-3個月。在恢復后，重新跑步后，要做好熱身運動，跑步后，放松按摩
預防大腿肌肉拉傷的主要手段：
1、劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節(jié)活動度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。
2、體質較弱、訓練水平不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協(xié)調性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。
練完肌肉后是可以馬上跑步的。如果鍛煉者體脂率高，可以結合力量練習(練肌肉)和有氧運動(如慢跑)來減肥。但是正確的順序一個是練進行力量練習，然后在進行慢跑，可以有效的放松身體的肌肉，同時這樣的組合對減肥來說效果最佳。
鍛煉肌肉的方法
1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100～200個，20～30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3.手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
如果膝關節(jié)疼痛并且伴有響聲，原因是有很多種的。最常見的是膝關節(jié)半月板損傷;膝關節(jié)關節(jié)滑膜、軟骨、韌帶及肌腱組織病變也有可能導致關節(jié)響聲發(fā)生。對于愛好跑步及爬山的人來說，常伴有膝關節(jié)疼痛及響聲，最常見的原因是髕股關節(jié)的病變，即髕骨和股骨接觸的關節(jié)面出現磨損和破壞，導致關節(jié)面不平整，所以表現為在屈伸關節(jié)、下蹲等過程中，軟骨面摩擦而發(fā)出響聲。部分人會在運動后響聲消失，這是因為運動一段時間后，關節(jié)滑液分泌增加，增加了關節(jié)潤滑，響聲則會消失。
在跑步時出現膝關節(jié)響聲，同時伴有關節(jié)明顯腫脹、疼痛、行走困難，一定要及時就醫(yī)，在做出準確的診斷后，對因治療，以防止進一步惡化。
如果冠心病患者劇烈的跑步，會使心跳加速，由于動脈腔狹窄，血流受阻，可以導致心肌缺血、缺氧，導致心絞痛或心律失常發(fā)生，嚴重時可以引起心跳驟停。冠心病患者平時運動要以舒緩為主，依據自身身體情況進行適量的慢跑、步行、騎自行車、打太極拳等運動。
1.慢跑，慢跑前首先要注意做好運動準備，換上合適的運動鞋，跑步時保持輕松的步伐，并注意地面和周圍環(huán)境，防止跌倒，跑完后要緩步慢行一會兒，或是進行一些肢體活動。
2.步行，患者可每天散步半小時或是一個小時，但是一定要注意步行時步態(tài)要穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌倒。
3.騎自行車，這一運動方式有助于血液回流到心臟，而且可以強化血管，增強心臟功能，冠心病患者每周可適當進行2～3次。
跑步后膝蓋熱的原因有很多
1.跑步后膝蓋熱主要是因為運動導致的膝蓋關節(jié)乳酸積累引起的。長期缺乏運動，突然運動導致乳酸堆積從而導致膝蓋熱。需要通過醫(yī)生診察，比如攝片、抽血化驗，明確后，才做相應處理，滑膜炎也是既往外傷或長期勞損導致，它多半會表現局部腫脹，關節(jié)積水等情況。
2.也有可能是熱身活動準備不充分造成的，韌帶有點受損。建議休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。在活動前應該充分活動膝蓋，做好準備活動。
3.跑步后膝蓋熱還有可能是運動過量，二十四小時之后用熱敷。一般劇烈運動，容易引起關節(jié)損傷，出現疼痛的癥狀。建議可以服用布洛芬和維生素c治療，平時多熱敷看看可以幫助恢復的，先不要鍛煉。過度運動導致?lián)p傷可能，尤其要注意是是否有韌帶及肌腱或關節(jié)軟骨損傷。
運動適當出汗對身體是有好處的，它能減輕工作或生活帶來的壓力，出汗時隨汗腺排出了大量的代謝產物與毒素，體內垃圾得到有效清除。出汗時毛孔打開，肌膚得到滋潤，可以增強皮膚彈性，防治皮膚干燥和皸裂。
但是跑步出汗過多對身體就不好了
1、中醫(yī)認為“汗為心之液”、“汗血同源”，發(fā)汗過多會耗人心血，陰血受到損傷的同時，也損傷了人體的陽氣。“脾主四肢”、“主肌肉”，運動量適當的時候，脾氣健運升清，人就會感到精神倍增，一天都不覺得疲倦，可如果長時間地運動下去，大量出汗，超過了自身的限度，脾氣反而會下陷，越運動越覺得疲憊不堪。
2、西醫(yī)認為出汗太多不僅會丟失水分引起脫水，還隨著汗液而丟失了對人體有用的鈉、鉀等元素，導致電解質紊亂，所以低鉀的患者更是不適宜大量運動的。
跑完步護膝運動
1.按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
2.拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
3.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。
4.俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10～20次。
