很多人熱衷于到健身房鍛煉身體，可以煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，擁有完美的身材，那么鍛煉完肌肉后再跑步可以嗎?下面帶您了解一下。

練完肌肉后是可以馬上跑步的。如果鍛煉者體脂率高，可以結(jié)合力量練習(xí)(練肌肉)和有氧運(yùn)動(如慢跑)來減肥。但是正確的順序一個是練進(jìn)行力量練習(xí)，然后在進(jìn)行慢跑，可以有效的放松身體的肌肉，同時這樣的組合對減肥來說效果最佳。

鍛煉肌肉的方法

1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100～200個，20～30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好。

2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3.手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4.如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

今天佰佰安全網(wǎng)小編對鍛煉完肌肉后再跑步可以嗎進(jìn)行了簡單的介紹，如果還想了解跑步注意事項以及更多的跑步運(yùn)動知識和運(yùn)動安全知識，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

責(zé)任編輯:孫殿偉