撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對(duì)于住家附近沒有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)；在跑步機(jī)上練跑，按下開始鍵后就不會(huì)中斷、沒有汽機(jī)車、不用過馬路、不會(huì)有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道赤腳在跑步機(jī)上跑步有哪些危害？

1、因?yàn)槌嘀_跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的刺激更大，造成不必要的損傷，而穿鞋可適當(dāng)減震。再者，如果跑步時(shí)腳出汗，光著腳還容易造成跑帶打滑，摔倒了就危險(xiǎn)了。因?yàn)閷I(yè)的慢跑鞋是針對(duì)于跑步設(shè)計(jì)的，鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，可以吸收沖擊的效果，便于腳向前移動(dòng)，能緩解跑步時(shí)的震動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。再有，專業(yè)慢跑鞋的鞋底是適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面有牽引力，穿著跑還可以防滑。

2、如果你從小就習(xí)慣光腳跑步，并維持至今，那或許光腳跑步可能更適合，但對(duì)于大多數(shù)人而言，突然改變穿鞋的習(xí)慣會(huì)并不適應(yīng)，并容易損傷跟腱。另外，即使是在戶外跑步，不考慮學(xué)術(shù)界的爭(zhēng)議，很多地方也是不適合光腳跑步的，一些石頭甚至沙粒都可能對(duì)你的腳造成傷害。

3、在家用跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑步機(jī)運(yùn)行時(shí)的震動(dòng)會(huì)對(duì)我們關(guān)節(jié)造成傷害，另外，在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間腳掌出汗，也更容易滑到。有些人在跑步機(jī)喜歡穿上厚襪子跑步，雖然也能起到一定的減震效果，但畢竟還是沒有跑步鞋的彈性，并不能替代跑步鞋。

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