跑步肌肉拉傷好像已經(jīng)成為了一種常見并且相當(dāng)棘手的問題了，有的人跑了一輩子都沒有受過傷，而有的人跑了一個月甚至一星期就受傷了，這個問題確實值得我們好好反思一下。那么，什么原因?qū)е屡懿綍r大腿肌肉拉傷？如何恢復(fù)呢？佰佰安全網(wǎng)有必要為您普及這方面的跑步安全小知識了。

肌肉拉傷是什么？

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

什么原因可能導(dǎo)致大腿肌肉拉傷？

肌肉拉傷是跑步運動中最常見的損傷。當(dāng)肌肉牽拉超出正常限度時，會造成肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂；常見于不充分的熱身、肌肉過度疲勞或突然暴力。這種損傷可以是急性損傷，也可以是慢性損傷。主要原因如下:

1、訓(xùn)練方式錯誤。運動過量或突然增加訓(xùn)練強度，容易超出肌肉的負(fù)荷能力并且造成肌肉疲勞，皆容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

2、肌力不均。兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發(fā)生肌肉拉傷。例如，大腿前側(cè)的股四頭肌肌力較大腿后側(cè)的腘繩肌腱強，則腘繩肌腱較易拉傷。

3、肌肉過度緊繃。運動前缺乏熱身，跑步后沒有伸展運動時，也容易發(fā)生肌肉拉傷。

大腿肌肉拉傷的癥狀和處理措施

肌肉拉傷的明顯特點是：活動時刺痛，休息期間為鈍痛，損傷部位可能有腫脹，通常腫脹明顯，軟組織內(nèi)可能存在腔隙。根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度或肌肉拉傷的程度，損傷部位可能有瘀斑，同時伴有疼痛和膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)活動受限。

內(nèi)收肌拉傷

大腿有四條內(nèi)收肌，從恥骨延伸到股骨，功能是腿內(nèi)收。內(nèi)收肌拉傷在跑步運動中經(jīng)常發(fā)生，這個區(qū)域損傷特征明顯，容易診斷。但要排除其他急性損傷，如運動性肌疝、髖臼盂唇撕裂、屈髖肌緊張等。跑步運動員內(nèi)收肌拉傷主要由于側(cè)向運動引起，特別是突然變換方向。切記，它不僅僅是內(nèi)收運動，而且髖關(guān)節(jié)外展，也會造成這些肌肉組織拉傷。

腘繩肌拉傷

腘繩肌在髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動中均發(fā)揮作用，后方腘繩肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二頭肌組成，主要起到伸髖關(guān)節(jié)和屈膝關(guān)節(jié)的功能，長跑運動中需要腘繩肌最大化功能來完成奔跑動作，故持續(xù)性運動會引起腘繩肌受損，其中以股二頭肌最易受累。

股四頭肌拉傷

股四頭肌位于大腿前方，由四塊強大的肌肉組成，由股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間?。ㄎ挥诠芍奔∩蠲妫┖凸芍奔〗M成。其主要作用是伸膝，同時協(xié)助髖關(guān)節(jié)屈曲。同腘繩肌一樣，由劇烈奔跑或突然踢物引起的股四頭肌猛然的收縮，或暴力打、砸等作用于大腿前方時，均可能引起股四頭肌損傷，從而影響髖膝關(guān)節(jié)的屈伸功能，嚴(yán)重者甚至發(fā)生股四頭肌髕骨上緣的撕裂。

一旦你察覺自己有上述的任何癥狀，都應(yīng)立即停止運動、冰敷患處，并且按照RICE步驟進行簡易急救，如果開始出現(xiàn)淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的范圍。此外，在剛受傷的幾天內(nèi)，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，并且控制腫脹的范圍。但切記，在受傷后三至四天內(nèi)千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。改采彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。

大腿肌肉拉傷如何恢復(fù)?

1、大腿肌肉拉傷的話可以及時用云南耐藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復(fù)的更快，每天做伸展的，直到感到有輕微疼痛停止。

2、大腿肌肉拉傷之后，也可以做一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。

3、如果比較嚴(yán)重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液循環(huán)，有助于幫助患者的康復(fù)，注意需要進行積極的治療，注意配合使用激光治療，中頻電療法的腦梗的，效果都是可以的。

4、一旦運動員可以無痛性行走、坐和站立，可開始進行一些簡單的屈伸康復(fù)訓(xùn)練，包括漸進性地肌肉牽伸訓(xùn)練和功能恢復(fù)訓(xùn)練。這里并不僅僅是指拉傷部位的康復(fù)，還包括整個肢體的康復(fù)，同時還要考慮上下關(guān)節(jié)的損傷，當(dāng)肌力開始恢復(fù)時，才可以逐漸正常活動，繼而進行一些具體的專項訓(xùn)練，包括肌肉增強訓(xùn)練，最后完全康復(fù)。

如何預(yù)防跑步時大腿肌肉拉傷？

(1)增強股后肌群的力量.訓(xùn)練的方法:#皮條后收腿;?換腿跳上支撐物;%跨步跳,可以在訓(xùn)練結(jié)束時用中等強度完成3-5次.

(2)充分做好準(zhǔn)備活動.運動員應(yīng)根據(jù)自己的身體情況、環(huán)境、氣候做好準(zhǔn)備活動,由一般性活動過渡到專項活動,使專項運動所需的肌肉活動開.

(3)量力而行,不要以小失大.運動員在訓(xùn)練或比賽前如預(yù)感到腿發(fā)緊或有傷的跡象,就不要為了完成任務(wù)而帶傷訓(xùn)練或比賽,要及時告訴教練,以調(diào)整運動量.

(4)要循序漸進,切勿操之過急.運動員在受傷后恢復(fù)期中的訓(xùn)練要逐漸加量,可先做慢跑、柔韌性練習(xí),過渡到變速跑、加速跑,然后在過渡到正式訓(xùn)練,使機體有個適應(yīng)的過程.

(5)練習(xí)完后,一定要有放松練習(xí).當(dāng)練習(xí)完后,機體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),刺激神經(jīng)末梢,使肌肉產(chǎn)生酸疼感覺.進行放松練習(xí)可以使酸性物質(zhì)代謝加快,提高肌肉的彈性,減少對神經(jīng)末梢的刺激,這樣在第2天訓(xùn)練時,機體可以更好地工作。

這樣看來，有時候在我們不加注意并進行高負(fù)荷的劇烈運動時就會受到這樣或那樣的傷害，所以我們要及時避免。當(dāng)然一旦受傷也要學(xué)會正確處理方法，以防更大的傷害。