沒(méi)有戶(hù)外天氣的干擾，戶(hù)外跑步可以選擇晴天、陰天、或者小雨天，甚至大雨天都可以，但是畢竟天氣越惡劣，對(duì)于普通人而言還是會(huì)選擇放棄跑步，老老實(shí)實(shí)躲在室內(nèi)，而在跑步機(jī)上，面對(duì)戶(hù)外的大風(fēng)大雨天氣，只需要換身衣服，打開(kāi)跑步機(jī)，就這樣可以跑步了，那感覺(jué)跑得會(huì)更有激情，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么每天都在跑步機(jī)上跑步好嗎？

跑步是有益于身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步是挺好的，科技優(yōu)勢(shì)，在跑步機(jī)上跑步除了地勢(shì)平穩(wěn)、計(jì)算數(shù)據(jù)之外，還能設(shè)計(jì)不同的程序來(lái)模擬跑步場(chǎng)景，比如減肥模式、減脂模式、登山模式、慢跑模式等等，還可以自行設(shè)定跑步路程，這些依賴(lài)科技的優(yōu)勢(shì)都是為了方便生活，鬧鐘提醒功能都是非常方便的。

在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)：

一、由于自身跑步的姿勢(shì)，跑步過(guò)程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過(guò)分前傾。長(zhǎng)跑時(shí)腳落地先由后腳跟開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到腳掌到腳尖。此時(shí)是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時(shí)候。

二、由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛。

三、體重過(guò)大的人群不宜跑步，通常都是會(huì)建議采取快走的方式，可以把體重對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。

四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個(gè)小時(shí)都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類(lèi)型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天都在跑步機(jī)上跑步是挺好的，可以鍛煉身體，但是也有一些事項(xiàng)要注意，防止受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付