在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。抓住扶手進(jìn)行跑步使人體的上半身處于一種不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，人體的中心會(huì)不由自主的向前傾斜，這和我們?cè)趹敉馀懿阶藙?shì)就完全不一樣了。須知跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)方式，而不光是兩腿的運(yùn)動(dòng)，扶著把手導(dǎo)致在跑步時(shí)含胸弓背，會(huì)導(dǎo)致人體腰椎受到的壓力增大，長(zhǎng)期這么跑步必然會(huì)損傷我們的腰椎，腰肌也會(huì)出現(xiàn)勞損的情況，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？

熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么天天用跑步機(jī)跑步好嗎？

盡管戶外跑步比較好，但是天天在跑步機(jī)上跑步獲得的益處更多的。

1、使跑步更加容易

與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機(jī)具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩沖器和平坦的表面也使跑步更加容易。

2、不用擔(dān)心天氣問(wèn)題

在室內(nèi)跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發(fā)愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時(shí)候去戶外跑步。在室內(nèi)適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問(wèn)題發(fā)愁。另外，也不用擔(dān)心在跑步之前是否要涂防曬霜的問(wèn)題。

3、可以模擬比賽場(chǎng)地

如果是住在平地上，但是要為一項(xiàng)山地馬拉松比賽而訓(xùn)練，那么調(diào)解跑步機(jī)上的坡度就可以進(jìn)行山地馬拉松比賽訓(xùn)練。

4、可以模擬比賽條件

如果比賽是在溫暖的氣候條件下，而訓(xùn)練時(shí)的氣候比較寒冷，無(wú)法在溫暖氣候條件下訓(xùn)練，但是在跑步機(jī)上則可以，只需要調(diào)節(jié)溫度即可。

5、要比在戶外跑得更快

室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒(méi)有跑步伙伴或跑步小組，那么在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步要比獨(dú)自一人在戶外跑步安全一些。

6、可以控制速度

戶外跑步時(shí)，很多跑步者很難保持一致的速度，結(jié)束時(shí)要么比想要的快，要么比想要的慢。而跑步機(jī)則可以控制好速度和路程。

7、跑步的同時(shí)可以進(jìn)行很多活動(dòng)

不像戶外跑步那樣，在跑步機(jī)跑步，即使是戴著耳機(jī)、看電視、或者翻看雜志等都比在戶外那樣安全。

8、比較方便

跑步機(jī)跑步要比戶外跑步方便得多。當(dāng)天太晚或是下大雨時(shí)，可以在室內(nèi)跑步。那些父親和母親們也可以在室內(nèi)跑步，而且不用花錢再雇一個(gè)臨時(shí)保姆照顧孩子。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，天天跑步機(jī)跑步是挺好的，而且相對(duì)安全性要高很多的，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付