在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，下面來看看跑步機跑步時有哪些安全事項有哪些吧？

1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

2、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

4、上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

5、下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

8、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。

9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

11、跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

12、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

13、調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機跑步時有哪些安全事項的內(nèi)容，使用跑步機時一定要注意安全，防止在跑步過程中受傷，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步機的知識，希望大家有時間多關注一下吧。

責任編輯:張小付