很多人跑步時習(xí)慣腳抬得很高，全腳掌著地，這種落地方法很容易蹲腳 ，而且容易損傷膝關(guān)節(jié)；還有些人跑步時習(xí)慣抓住扶手，含胸弓背，人體重心前傾，就加大了腰椎壓力，時間久了會造成腰椎勞損，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，大家知道戶外跑步和跑步機跑步有什么區(qū)別嗎？

1、跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

2、在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

3、在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向后移動的緣故。

4、在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關(guān)節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

5、其中一部分訓(xùn)練者在跑步機跑步時，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。

6、在跑步機上跑步時，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。

7、在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓(xùn)練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由于在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發(fā)揮較大的力量?？偫ǘ?，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者，只使用跑步機訓(xùn)練并無不可，但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡，避免身體過分適應(yīng)跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的戶外跑步和跑步機跑步有什么區(qū)別的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付