年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機(jī)，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步，在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道不穿鞋能在跑步機(jī)上跑步嗎？

在跑步機(jī)上跑步一定要穿鞋，千萬不要光腳。因為赤著腳跑步，跑步機(jī)的震動對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的刺激更大，造成不必要的損傷，而穿鞋可適當(dāng)減震。再者，如果跑步時腳出汗，光著腳還容易造成跑帶打滑，摔倒了就危險了。

在跑步機(jī)上不僅要穿鞋，而且還要穿專業(yè)的慢跑鞋哦。穿專業(yè)的慢跑運(yùn)動鞋對你的腳是一種保護(hù)。因為專業(yè)的慢跑鞋是針對于跑步設(shè)計的，鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，可以吸收沖擊的效果，便于腳向前移動，能緩解跑步時的震動對關(guān)節(jié)的沖擊。再有，專業(yè)慢跑鞋的鞋底是適當(dāng)分布的突起物，對地面有牽引力，穿著跑還可以防滑。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，不穿鞋是不能在跑步機(jī)上跑步的，即使跑步機(jī)的跑板本身比較軟也不要脫鞋子跑，如果大家還想了解更多的跑步機(jī)知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容，以便可以更好的進(jìn)行身體鍛煉。

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