飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重，我們在跑步時需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動；跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式，大家知道負重跑步技巧有哪些呢？

一、負重工具：

啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具，對于高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇，但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落，砸到自己的腳。

負重背心稍微專業(yè)點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛煉背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。

除了上述兩樣工具之外，還有一個負重沙袋，一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛煉腿部力量，殊不知，這樣長久鍛煉下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。小編建議，盡可能選擇其它工具代替。

二、注意負重的部位

建議負重物的主要重量要在膝關節(jié)以下，以減少對膝關節(jié)的傷害。如果你已經(jīng)練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那么你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

三、如何開始負重跑步呢？

從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節(jié)、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，如果感覺心律增加太快，就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。

當然啦，如果你認為手握啞鈴不適合你，那么可以背一個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，負重跑步技巧都清楚了吧，想通過負重跑步來鍛煉的可以借鑒一下上面的技巧，可以讓你達到事半功倍的作用，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付