夜間跑步愛(ài)好者享受一個(gè)寧?kù)o而又舒暢的夜晚，或許晚上跑步對(duì)于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對(duì)時(shí)間了，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有很多好處，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道夜間跑步好嗎？

晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

晚上跑步的理由

1、作為上班一族來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)間更為充分，可以更加盡情的運(yùn)動(dòng)。

2、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

3、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。

4、現(xiàn)代社會(huì)，晚上跑步也是社交活動(dòng)的重要一環(huán)。

夜跑的環(huán)境一般比較黑暗，穿著顏色鮮艷或帶有3M反光功能衣服和跑鞋，不僅能讓自己看起來(lái)青春時(shí)尚，而且還能保證夜跑的安全，讓車輛或行人看見(jiàn)時(shí)能及時(shí)避讓。

夏日夜跑過(guò)后，你一定也是大汗淋漓了，渾身都是濕的，而夜跑過(guò)后還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候一套干爽的衣褲就顯得十分重要了。

夜跑強(qiáng)度不宜。過(guò)強(qiáng)夜跑應(yīng)以慢跑放松為主，快速、長(zhǎng)距離的夜跑會(huì)影響夜跑后的睡眠質(zhì)量。

不要空腹夜跑。在下班前一小時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如全麥面包、幾片餅干、士力架，這類能快速吸收的糖原。以免在夜跑當(dāng)中，因空腹而造成低血糖、胃部不適等問(wèn)題。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹夜間跑步好嗎，希望以上短片對(duì)你有所幫助，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付