足底筋膜炎是跑步運(yùn)動常見的傷患之一，通常在早晨剛起床以及剛起跑時(shí)疼痛明顯。大部分情況下，走一段路以及起跑四五分鐘后疼痛消失，但走或跑的太多，疼痛又開始加劇。那么對于足底筋膜炎如何治療才好呢？隨佰佰安全網(wǎng)學(xué)習(xí)這方面的跑步安全小知識。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜炎的病因是什么？

由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。我們知道，足的結(jié)構(gòu)就像一張弓，骨骼構(gòu)成了弓背，連接各骨之間的肌肉、韌帶、筋膜、皮膚則共同構(gòu)成了弓弦。

在運(yùn)動中，尤其在由前腳掌蹬地發(fā)力或落地緩沖的時(shí)候，沖擊力經(jīng)過前腳掌傳達(dá)到腳心處，以至腳跟及踝關(guān)節(jié)，此時(shí)弓弦應(yīng)迅速拉緊以保證弓背結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，在這個(gè)過程中，如果肌肉不能高效協(xié)同發(fā)力，其他軟組織就會承擔(dān)更大的牽拉力，在各個(gè)結(jié)構(gòu)中，皮膚的彈性最好，韌帶的強(qiáng)度最高，只有足底筋膜相對脆弱，也就最容易發(fā)生損傷。

哪些人跑步易患足底筋膜炎？

那些有嚴(yán)重高足弓或嚴(yán)重扁平足的跑步者容易受傷，因?yàn)檫@兩種足弓會拉伸足底筋膜致使其遠(yuǎn)離踵骨。其他起因包括腳型的過度內(nèi)翻或過度外翻，或跑距增加過快。長時(shí)間站立－－特別是硬地，而未穿著支撐型跑鞋，會加劇問題的嚴(yán)重性。過緊的臀部屈肌、脆弱的的核心肌群、下背部痛的病史也都會帶來影響。你在行走時(shí)，能感覺到背部問題和核心肌群不強(qiáng)導(dǎo)致步伐細(xì)微改變。

得了足底筋膜炎怎么治療？

1、癥狀較輕的患者可以每天用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，并且注意患足不宜過于運(yùn)動，保持充足的休息。

2、患者常用的治療方式首先是口服藥物，一般藥物為消炎止痛作用，這能夠暫時(shí)緩解患者痛苦，但不能治愈。

3、還包括電療、局部激素注射、局部消炎等治療方式，雖然有一定的效果，但是治標(biāo)不治本。

4、外敷膏藥治療足底筋膜炎是一直備受歡迎的方式，足跟痛.福.舒膏因其獨(dú)特的配藥秘方效果秀顯著而令患者十分信賴。膏藥內(nèi)融合優(yōu)質(zhì)中草藥材，直接敷貼于患處，通過藥力滲透入皮膚，內(nèi)傳經(jīng)絡(luò)、臟腑，快速起到溫經(jīng)通脈，活血化瘀，消腫止痛，強(qiáng)筋健骨等作用，有效緩解足跟疼痛，標(biāo)本兼治，治愈跟痛難再發(fā)。

5、若較為嚴(yán)重的足底筋膜炎，反復(fù)治療皆沒有效果則建議外科手術(shù)治療，外科手術(shù)是在所有保守治療都沒有效果的情況下患者的選擇。

6、一般來說，足底筋膜炎是一種慢性病，藥物治療的同時(shí)需要患者日常生活中的正確護(hù)理，患者可根據(jù)以下建議進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練，積極配合治療。

得了足底筋膜炎如何康復(fù)訓(xùn)練？

恢復(fù)時(shí)間可能從3個(gè)月到1年，但是通常需要6個(gè)月。在緩慢癥狀中，通常徹底停跑是最好的方法。

足底筋膜拉伸訓(xùn)練目的是維持足底筋膜的長度及彈性，可以減輕疼痛，跟腱拉伸訓(xùn)練除了可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝關(guān)節(jié)的功能。

牽拉跟腱和足弓：靠在墻壁上，將上臂向前張開至肩膀高度，彎曲一側(cè)膝蓋抵住墻壁用力推，另一側(cè)膝蓋保持伸直，注意腳跟貼地，不要抬起，感覺跟腱和腳弓有較強(qiáng)拉張，保持約10秒，然后放松直立，稍微休息后重復(fù)此動作。

足底筋膜和屈肌牽拉訓(xùn)練：一手固定腳跟，另一手緊握腳趾，將腳趾用力向上扳直至筋膜有被拉伸的感覺，保持10秒后放松，重復(fù)此動作10次。

足底康復(fù)訓(xùn)練：取坐位，將足部疼痛部位踏在裝滿熱水的塑料瓶上，來回滾動，注意水溫不要太燙，滾動10-15分鐘。然后可以進(jìn)行牽拉足底筋膜和足底屈肌訓(xùn)練，維持最大伸展位至少15秒，以不產(chǎn)生明顯的疼痛為宜。

跑步時(shí)如何預(yù)防足底筋膜炎？

1、對于運(yùn)動者來說，合適的運(yùn)動裝備必不可少。選擇有良好的減震功能并可以支撐足弓部的鞋。通常來說，運(yùn)動鞋或者是有著加襯墊鞋底的鞋都是不錯(cuò)的選擇。

對于下肢存在損傷或隱患的人士來說，盲目運(yùn)動反而可能造成新的損傷，這個(gè)時(shí)候，也可以適時(shí)適度的依靠一些輔助性護(hù)具，在運(yùn)動中有效的分擔(dān)下肢的壓力。

2、矯正鞋子。在鞋內(nèi)放置把后跟杯或矯正器以增加額外的緩沖。這尤其在你感到鞋子不適時(shí)適用。同時(shí)，不管現(xiàn)在是哪只腳發(fā)炎，請確保你在每只鞋內(nèi)都放了矯正器以平衡雙腳。這是因?yàn)椴黄胶獾男右部梢砸鹛弁?。如果你走路或跑步時(shí)腳內(nèi)翻或外翻的話，請找專家?guī)湍愣ㄖ瞥C正器或鞋墊。

3、對于尚未受到損傷困擾的人們來說，每次運(yùn)動前的充分牽拉也可以最大程度的防止損傷發(fā)生。

4、嘗試減肥。在某些情況下，由于超重帶來的額外壓力施加在腳跟上會使足底筋膜炎的情況變得更糟。我們建議你可以通過良好的飲食習(xí)慣和鍛煉來達(dá)到擁有與你的身高和年齡相適應(yīng)的體重的目的。

綜上所述，足底筋膜炎的發(fā)生雖然會給患者帶來很大困擾，但是并不是不可防治的，只要正確對待，采用合理的運(yùn)動療法積極應(yīng)對，絕大多數(shù)人可以順利的康復(fù)。