戴護膝對人體當然好的，護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

1、保暖：膝部到冬天關(guān)節(jié)還算比較脆弱的，可以用護膝給膝部保暖，棉質(zhì)和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環(huán)，保暖的話最好選羊毛護膝，可以抗風濕,關(guān)節(jié)炎,防摔傷,質(zhì)地細密,柔軟.包暖性能好。 老年人冬季外出戴著可保護膝蓋防止關(guān)節(jié)炎，長期堅持佩戴能很好的防治風濕膝部病癥。

1.首先，一幅好的護膝是分型號的，沒有通用型號的，因為每個人腿的粗細不同。

2. 其次，看你購買護膝的用途。市面上主要分為運動型和康復(fù)型。運動型就是在運動過程中為防止受傷而制造的。康復(fù)型是針對一些運動員，在肌肉已經(jīng)受損的情況下，仍然要堅持大運動量的訓(xùn)練而對受損部位進行的保護?？祻?fù)型由于針對性比較強所以一般價格較貴。

3. 再次，就是看材質(zhì)了。劣質(zhì)材料的用不了多久就壞了，而且對皮膚有傷害，起痱子過敏現(xiàn)象出現(xiàn)，一分錢一分貨 。好質(zhì)量護膝，抗風濕、關(guān)節(jié)炎、防摔傷、質(zhì)地細密,柔軟.包暖性能好。 冬季外出戴著可保護膝蓋防止關(guān)節(jié)炎。

4. 然后，就是看一定要選擇前面帶有孔且可以松緊調(diào)節(jié)的最好。

5. 最后，選擇人性化設(shè)計的。比如康復(fù)型護膝，不同的癥狀選擇對癥的護膝，例如半月板損傷、前交叉韌帶損傷、髕骨損傷等，專業(yè)設(shè)計的好護膝一定有對應(yīng)的癥狀。

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應(yīng)時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業(yè)護膝。一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。

如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓(xùn)練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業(yè)護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要借助兩旁的加強護條作力量支撐。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。所以登山活動中一定要佩戴上護膝，特別長時間下山的話，一定需要佩戴護膝。

一、為什么跑完后應(yīng)立刻取下護膝

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動中負責維持膝蓋穩(wěn)定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴于護具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

二、保護膝蓋，打鐵還需自身硬

1、膝蓋不適：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關(guān)節(jié)吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。

2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因為大腿前后側(cè)肌力失衡，導(dǎo)致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。