膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施是比較簡單的，只要在生活中多注意自己的生活方式，膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不會在身上發(fā)生的，尤其是在進行跑步減肥時更要注意，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道跑步機跑步損傷膝蓋嗎嗎

科學(xué)使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時間：時間過長影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機跑步一般是不會損傷膝蓋的，但是很多人在跑步機的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，對膝蓋肯定是有損傷的，因此在用跑步機跑步時一定要讓專業(yè)的教訓(xùn)來指導(dǎo)，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付