在跑步機(jī)上跑步時，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿，在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，下面具體的來了解一下初次使用跑步機(jī)跑步該注意什么吧？

第一：不管你是否是第一次使用跑步機(jī)，你都要做熱身運(yùn)動，一般活動下自己的手腳，時間5-10分鐘為宜。

第二：對于第一次用跑步機(jī)鍛煉來說，速度是一個很重要的問題，不能有急功近利的想法，我建議大家在跑步機(jī)的時候，一開始選擇4KM/H的速度進(jìn)行跑步，等跑到一半時間的時候，可以加到5KM/H，好了，第一天不要太快了，你要用幾天的時間來適應(yīng)這個速度，等幾天過后你可以再調(diào)高一點(diǎn)速度，以此循環(huán)漸近的去適應(yīng)，這樣才能達(dá)到最佳鍛煉效果。

第三：跑步時不要低著頭看控制面板，這對于第一次使用跑步機(jī)的朋友來說是在所難免的，包括我也是如此，我第一次使用的時候，也是非常喜歡邊跑邊看著控制板，時不時的這按按，那按按，大家有這個習(xí)慣的一個要改下，要目視前方，跑步時不要思想開小差哦，否則一不小心就被跑步機(jī)給甩了。

第四：有些朋友可能會覺得第一跑比較累，跑步快堅持不下去的時候，想閉上眼睛來跑，以此來堅持下去；當(dāng)初我也會這樣，但是這恰恰又犯錯了，如果閉上眼的話，很容易造成眩暈的情況，導(dǎo)致摔跤，不管你是否想繼續(xù)堅持跑更久的時間，也不能閉上眼睛跑，跑步時間也是需要慢慢增加的，第一次30-40分鐘差不多了，以后跑的時間還長著呢。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初次使用跑步機(jī)跑步該注意什么的內(nèi)容，新手在跑步機(jī)上跑步一定要注意一下上面的幾點(diǎn)，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付