在跑步時大腿肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，那么大腿肌肉拉傷多久能跑步呢？

肌肉拉傷了，就要休息，以免造成進一步傷害。輕的一般要休息一兩周，嚴(yán)重的要休息恢復(fù)2-3個月。在恢復(fù)后，重新跑步后，要做好熱身運動，跑步后，放松按摩

預(yù)防大腿肌肉拉傷的主要手段：

1、劇烈運動前做好準(zhǔn)備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關(guān)節(jié)活動度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。

2、體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

3、要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛。訓(xùn)練中，可尋求教練的指導(dǎo)，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

4、改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。

6、肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷多久能跑步都清楚了吧，如果大家還想了解更多大腿肌肉拉傷的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付