1.適當(dāng)鍛煉：在學(xué)習(xí)的時候要適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?，不要一味的死讀書，適當(dāng)?shù)捏w育活動不但有利于生長發(fā)育，還可以緩解腦部的疲勞，適當(dāng)?shù)腻憻捘芊乐挂驗槟X疲勞導(dǎo)致的失眠。

2.營養(yǎng)豐富：學(xué)生要多補充各種營養(yǎng)，因為過度的腦力勞累，會是人們的營養(yǎng)缺失，所以多吃一些高蛋白的食物。一些學(xué)生喜歡挑食的習(xí)慣是不好的，這樣很可能因為缺乏營養(yǎng)物質(zhì)而失眠。

3.按時休息：很多學(xué)生由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)重，很多學(xué)生都要熬夜學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)功課，打亂自己的生物鐘，等到想睡的時候卻睡不著了。如果睡眠不足就會導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)，這樣不僅使睡眠不足，還會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)。

4.緩解壓力：學(xué)生自己要學(xué)會心理的放松，隨帶學(xué)習(xí)要有一個好的心態(tài)，不能給自己過大的壓力。壓力過大，想的太過就容易失眠，所以學(xué)生在自己空閑的時候可以聽聽一些舒緩的音樂。

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

1、生活適應(yīng)問題

生活適應(yīng)問題在大一新生中表現(xiàn)最為突出。新生來自全國各地,以往的家庭環(huán)境、受教育環(huán)境、成長經(jīng)歷、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等差異很大。來到大學(xué)后,在自我認(rèn)知、同學(xué)交往、自然環(huán)境等各方面都面臨著全面的調(diào)整和適應(yīng)。

2、學(xué)業(yè)問題

中學(xué)教師的授課方式是以老師教學(xué)為主,學(xué)生完全處于被動接受知識狀態(tài),然而大學(xué)則不同,學(xué)生自學(xué)為主。然而許多學(xué)生特別是剛進(jìn)大學(xué)的新生往往缺乏必要的心理準(zhǔn)備,容易產(chǎn)生了心理挫折而在學(xué)業(yè)上出現(xiàn)令人失望的事情。此外在選擇專業(yè)上,熱門專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)積極性和主動性很高,而長線專業(yè)和面向艱苦行業(yè)的學(xué)生則想方設(shè)法拓寬自己的知識面,甚至不惜花錢去輔修有實用價值的熱門課程,如法律、財經(jīng)、外語等等。他們廢寢忘食,超負(fù)荷運轉(zhuǎn),長期處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài),壓力重重,甚至于產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題。

1.醋

用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫(yī)認(rèn)為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生姜煮水，煮沸后加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果。睡前喝完醋記得千萬要刷牙，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。

2.龍眼肉

龍眼開胃益脾、補虛長智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好，還能提高記憶力!

失眠的學(xué)生會出現(xiàn)情緒緊張不安，心情抑郁，過于興奮、生氣憤怒等能引起失眠。有學(xué)者研究出現(xiàn)，在300例失眠患者中，其中85%的人是由于心理因素引起的。憂郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥的病人大多失眠。心理因素對失眠有著重要的影響，反過來失眠又影響到人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發(fā)脾氣，降低人的學(xué)習(xí)效率與工作效率。長期失眠有可能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計算能力下降，還會使人的情緒狀態(tài)發(fā)生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決于失眠的長短和嚴(yán)重的程度，而且在相當(dāng)大的程度上取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對失眠的認(rèn)識態(tài)度。有人雖患有嚴(yán)重的失眠，精神狀態(tài)仍很正常;但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)。消除對失眠的恐懼感，對夢有正確的認(rèn)識，講究睡前心理衛(wèi)生是預(yù)防與治療失眠的重要心理條件。

一、壞心情影響睡眠

睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。

其實，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會影響睡眠。

二、營養(yǎng)組合更安神

雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。

攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。