數(shù)月的“云復習”、高考延考……經(jīng)歷了各種意外的本屆高考生可以說是最特殊的一屆。如何擺脫焦慮輕松備考？如何以最好的狀態(tài)完成高考？……老師和家長朋友們注意了，面臨孩子高考時，大家一定要幫助學生調節(jié)壓力，那么如何緩解學生高考壓力呢?小編為您介紹一下。

家長鼓勵可緩解考生焦慮情緒

事實上，考前焦慮是普遍現(xiàn)象，大部分考生都會在考前出現(xiàn)不同程度的焦慮，甚至嚴重時會出現(xiàn)臨床可診斷的焦慮障礙。今年考生又受到新冠疫情的影響，無法像往常一樣進入到正常的學習狀態(tài)，在日常工作中能明顯感覺到今年高考考生焦慮的問題比往年更突出。在面臨一些突如其來的問題時，焦慮是正常的，問題解決了焦慮情緒也就過去了。

焦慮是一種不愉快的情緒表現(xiàn)，焦就是煩躁，慮就是想法太多，思前想后。對于高考生來說，可能高考考試考完了，焦慮也就隨之而去了，尤其青少年的情緒、情感比較豐富，情緒表達同時具有沖動性、爆發(fā)性又或是泄氣、消沉的矛盾性特點，非常不穩(wěn)定，在生活中又缺乏面對處理問題經(jīng)驗，所以考生考前出現(xiàn)的焦慮情況也是正常的。

適當?shù)慕箲]可以幫助我們規(guī)避風險，同時因為焦慮時人的腎上腺等激素分泌增多，可以使我們的狀態(tài)提升，更出色地完成任務，有其積極意義。需要警惕的是，某些高考生的焦慮情況，不僅出現(xiàn)緊張不安、提心吊膽的情緒狀況，同時也會出現(xiàn)心慌、氣短、出汗甚至昏厥的軀體癥狀，注意力無法集中、手抖等神經(jīng)運動性不安，而嚴重影響自己正常生活。當出現(xiàn)上述不適，一定要引起家人足夠重視，咨詢精神科以及相關的專業(yè)人士，進行進一步診斷和治療。“家長的支持、鼓勵和信任，為考生營造一個相對寬松的學習氛圍，都會一定程度上緩解考生的焦慮情緒?！?

正確看待高考，理性面對高考結果

大多數(shù)焦慮過度的考生都存在著共同的問題：過于重視高考，自我放大了高考不理想帶來的后果?！案呖贾皇侨松囊徊?，不是決定人生道路的唯一機會，在我們人生的長河中，會面臨無數(shù)次選擇，我們無需為這N分之一的選擇，而陷入無盡的焦慮、恐懼中?！睓铇漩谓ㄗh，高考生首先要樹立自信心，正確評價自己，只要付出了，就一定會有應該有的回報。

高考生需要保持適當?shù)膲毫?。心理學中有個著名的耶克斯-多德森定律，動機水平和工作效率不是一條線性關系，而成一個倒U曲線?！爸械葟姸鹊膭訖C水平更有助于我們完成任務，所以，我們保持著適當?shù)膲毫?，不能有壓迫感，也不能沒有緊迫感?！?

熱牛奶、散步、泡腳、音樂，可以緩解高考失眠

考前失眠不一定是失眠癥。欒樹鑫告訴記者，失眠癥是對睡眠的質和量持續(xù)相當長時間的不滿意狀況。所以說偶爾失眠還不能說已經(jīng)患了失眠癥。失眠一般會有以下表現(xiàn)：入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等等，并且持續(xù)一段時間，嚴重影響自己的生活，通過精神科以及相關人士的檢查，排除器質性病變后，才能確診為失眠癥。

平時的不良睡眠習慣、情緒的影響、服用了某些藥物、存在不利于睡眠的環(huán)境、存在某種疾病、玩手機、玩電腦……高考失眠往往是多種原因綜合影響的結果。

除了一些可以達到診斷標準的失眠癥，或有器質性疾病伴隨的失眠，平時，偶爾的失眠我們可以用些自我調節(jié)的方式進行調節(jié)，比如說：保持平常自然的心態(tài)，睡前喝一杯熱牛奶、睡前到戶外散步、泡腳、睡前放一些平淡有節(jié)律的聲音等都有助于考生擁有好睡眠。

保持自信緩解考試焦慮

考前最好的減壓方法，就是像平時生活一樣去生活，像平時考試一樣去考試！也許很多人認為，高考是一個節(jié)點，是告別了繁重、枯燥的高中生活，開始了“瘋狂”的假期，再把這份“瘋狂”帶到大學。“我想提示大家的是，雖然高考結束了，但學習永遠不會停止！”建議高考生，要把學習這件事培養(yǎng)成一個習慣，而不是高考結束就結束的事兒！考試后，同學們依然可以翻閱大學所想要學習專業(yè)的相關書籍，重新翻看高中學過的知識?！案呖贾皇菣z測我們三年的學習成果而已，我們的學習卻不能因為高考而停止。”在考前培養(yǎng)出這個想法，會稀釋高考這件事兒對考生的影響。同時，考生們也可以在考前通過適度運動、聆聽音樂、與朋友家人聊天等方式減輕壓力，使自己能夠保持一個良好的心態(tài)。

在考試過程中，很多考生也會產生焦慮。剛進入考場時，考生們可以運用放松療法常用的呼吸調整法，通過鼻腔吸氣，讓腹中充滿空氣，憋1到2秒，然后通過口鼻腔呼氣，緩慢重復幾次；在考試過程中，考生們可以通過適量喝水來緩解焦慮；答題時，要充滿自信，做完一道是一道，堅信自己答的就是正確答案，在沒完全答完之前，不要不斷重復檢查。

佰佰安全網(wǎng)提醒：臨近高考，考生壓力大，本來是很正常的事。此刻我們要注意多給考生安慰與鼓勵。我們要為考生營造并維持一個輕松和諧的環(huán)境，比如適當參加體育活動，聽聽音樂，到野外散散步。在考生面前少提高考的事，多講一些輕松的話題，因為和諧寬松的氣氛能夠有效地緩解考生緊張焦慮的情緒。