失眠的痛苦足以影響到一個(gè)人的一生，這點(diǎn)在學(xué)生時(shí)代經(jīng)歷過的同學(xué)都知道。那么學(xué)生失眠最好的治療方法是什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹學(xué)生失眠怎么辦。

失眠的非藥物治療

1) 糾正失眠的主要方法是行為調(diào)整和心理調(diào)節(jié)，不宜長期依賴藥物治療。

2) 保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

3) 白天適度的體育鍛煉有助于晚上入眠，但是睡前3小時(shí)避免體育鍛煉。

4) 睡前4-6小時(shí)避免用咖啡因及尼古丁。

5) 避免使用酒精幫助睡眠。

6) 不要在睡前進(jìn)食大量食物。

7) 創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶。

8) 避免日間過度睡眠，白天可適當(dāng)短暫午睡或打盹片刻。

9) 作息時(shí)間規(guī)律，晚上在固定的時(shí)間就寢

10) 上床后不要再想白天的事、工作問題，避免在床上坐其他活動(dòng)，如看電視、談話、進(jìn)食、看書、考慮問題。

11) 如果臥床后不能迅速入睡，可起床稍微活動(dòng)，等再有睡意時(shí)再上床，目的是使床與睡眠形成條件聯(lián)系。

12) 既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。

安定類藥物(苯二氮卓類藥物)：

這類藥物就是大家熟悉的安眠藥，也是害怕成癮的藥物，它的優(yōu)點(diǎn)是鎮(zhèn)靜催眠效果好，價(jià)格便宜，缺點(diǎn)是副作用偏大，如早晨醒來頭暈，肌肉無力，還容易造成白天警覺性下降，不能從事開車這樣的工作，長期大量使用容易產(chǎn)生藥物依賴。

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責(zé)任編輯:何顯搶