失眠是指一定時(shí)間內(nèi)無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，引起睡眠不足，同時(shí)帶來(lái)一系列嚴(yán)重反應(yīng)的現(xiàn)象，那么如何解決大學(xué)生失眠問(wèn)題呢?下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹大學(xué)生失眠怎么辦?

第一、要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度

因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。大學(xué)新生應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，人體最佳睡眠時(shí)間是22:00~06:00，但一般大學(xué)寢室的熄燈時(shí)間是晚上11:00點(diǎn)，因此可以與宿舍的其他同學(xué)多一些交流和商議，制定一個(gè)寢室作息時(shí)間表等，比如：規(guī)定睡眠時(shí)間為：23:00~7:00，期間避免喧鬧、閑聊等，用規(guī)則管理宿舍。有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，天馬行空，一談就是兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天上課的時(shí)候非常疲憊，根本無(wú)心聽(tīng)課。長(zhǎng)期如此，不僅影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過(guò)40分鐘。

第二、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)

"文武之道，一張一弛。"學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂(lè)趣，反而有助于提高學(xué)習(xí)效率。聽(tīng)音樂(lè)、跑步、做廣播體操、踢足球等，都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。同時(shí)，也能保證晚上更快的入睡。

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