跑酷在國(guó)內(nèi)剛起步，大的發(fā)展方向和以往其它極限運(yùn)動(dòng)發(fā)展類似，社會(huì)推廣手段以比賽和演出為主，跑酷的主要人群都是年齡段都偏低，一般是20歲以下的青少年。跑酷不僅僅是那些要么出丑要么出風(fēng)頭的動(dòng)作，他來(lái)自徹底的自我管理和持續(xù)不斷的鍛煉，沒(méi)有捷徑，沒(méi)有秘訣。
1、熱身是必須的,沒(méi)熱身很危險(xiǎn)。
2、沒(méi)信心的跑酷動(dòng)作要么別試,玩就別猶豫。
3、可以保護(hù)的動(dòng)作,在自己沒(méi)有太大把握的時(shí)候,一定要去找人保護(hù),會(huì)保護(hù)的不會(huì)拒絕你的要求的。
4、別人不教你,不是因?yàn)椴辉敢饨荒?大部分原因是他們不認(rèn)為你適合這個(gè)動(dòng)作,量力而為。
5、有把握的動(dòng)作一定要相信自己能完的成。
6、你要做什么動(dòng)作的時(shí)候,一定要把隊(duì)友召集起來(lái)看你做,他們能看到你的不足,也可以為你打氣。
1.隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。
2.腿部受傷者
正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天?！比绻炔坎恍⌒睦瓊蛘呤桥さ搅耍瑧?yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。
3.嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)讓你的心跳加快，增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的，如果跑步時(shí)心跳過(guò)快，很容易會(huì)出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身，以免發(fā)生意外。
跑酷熱身一定要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行熱身練習(xí)，有針對(duì)性的練習(xí)。訓(xùn)練一般有手上或腳上為主的分法。在訓(xùn)練開(kāi)始前必須進(jìn)行一小段時(shí)間的跑步，這樣才能使整個(gè)身體的血液都流動(dòng)起來(lái)，然后再進(jìn)行熱身訓(xùn)練。
1、猩猩跳系列容易受傷的部位：頭部、手腕、腳掌、膝蓋。如果這一天主要練習(xí)猩猩跳系列的動(dòng)作， 那么最好加強(qiáng)這幾個(gè)部位的熱身，并在訓(xùn)練中不時(shí)活動(dòng)這幾個(gè)部位。
2、后空翻訓(xùn)練主要熱身部位：頭部、腰部、腿部。
在后空翻訓(xùn)練之前一般先把腳上的血液給流通起來(lái)，常見(jiàn)的方法有小跑一小段，然后再進(jìn)行熱身訓(xùn)練，并主要把這幾個(gè)部位給熱開(kāi)了。
3、上墻系列訓(xùn)練容易受傷的部位：腳掌、腳踝、膝蓋、手腕以及手指。
在上墻系列訓(xùn)練之前，最好做2組收腹跳，每組10個(gè)。然后把手婉和手指徹底活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以及腳趾和腳踝。并在最開(kāi)始先進(jìn)行蹬墻后彈訓(xùn)練，然后加重腳上的發(fā)力，這樣可以讓身體盡快適應(yīng)上墻的節(jié)奏。
跑酷過(guò)程中受些小傷是非常正常的，而大傷多半是因?yàn)橐馔庠斐?，如果跑酷者沒(méi)有做好拉伸動(dòng)作、沒(méi)有估測(cè)好距離位置、突然失衡、高空墜落沒(méi)調(diào)整好、周圍有突發(fā)狀況，那么在某些特定的情況下會(huì)受到重傷，跑酷者前期需要大量的練習(xí)才能夠避免以上會(huì)造成重傷的意外，所以大多數(shù)熟練的跑酷者是不會(huì)像那樣受傷的。
規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)你可以選擇不酷跑，或者選擇酷跑前給自己上好保險(xiǎn)，但是最靠譜的規(guī)避方法還是得練習(xí)，各種練習(xí)，關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉伸韌帶、爬行動(dòng)作、鍛煉協(xié)調(diào)能力、主要的肌肉群鍛煉、感知力的鍛煉、多人組合訓(xùn)練等等，前期的這些不帥的項(xiàng)目，每天堅(jiān)持下來(lái)，才能成就一個(gè)能夠規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的成熟跑酷者。
不要認(rèn)為帶這些護(hù)具蠻麻煩或者不舒適，可能沒(méi)帶這些護(hù)具也僥幸沒(méi)受傷之前不會(huì)覺(jué)得這有什么重要性，起初也是這樣認(rèn)為，但是護(hù)具不光是能起到一定的保護(hù)作用，而且還能無(wú)形之中給一股推動(dòng)力量，更好去完成想完成的動(dòng)作，也許只有受傷的時(shí)候才能明白這段話的真正意義。
