跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設施“為我所用”，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練，那參加跑酷運動時該注意什么呢？在跑酷前要做好熱身運動，一是讓身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷，二是更好的將動作水平發(fā)揮出來；在選擇場地方面也應該選擇在室內體操館或者室外有草地的地方練習，對于障礙物的高度也應該選擇從比較矮窄的開始練習起，逐步增高增寬；跑酷很重視彈跳力，在跑酷時，力量要足以支配身體。如果覺得自己足夠輕但力量嚴重不足可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是身體安全的保障，下面來了解一下跑酷時后空翻該注意什么？

1、在翻的時候眼睛看一個目標，當你跳起來之后看到雙腿彎曲朝你轉來，你就向后翻

2、手一定要用力向上甩

3、練習后空翻的場地務必選擇在草坪、沙地、有海綿墊的地方

后空翻練習方法：

1、練習后空翻的時候先找兩個小伙伴，一定是有一定力氣的小伙伴哦！好的，現在開始練習，首先你向上跳，垂直的向上跳，在跳起來后稍微向后倒，叫一個小伙伴在你的身后用兩只手反方向推你回去，在跳的時候手臂用力向上甩，這是為了讓你熟悉空中的感覺

2、在進行了是上述的過程了之后，慢慢熟悉了空中的感覺，接下來你需要兩個小伙伴的力量了，你還是進行上述的動作，但是這時你在騰空之后向后倒了之后雙腳彎曲并攏，手臂抱住雙腿，一個小伙伴負責扶你的背，一個小伙伴半蹲，在另一個小伙伴的前面的位置，用肩膀接住處于空中的你，等你落在另一個小伙伴的肩上后，再回到地面

3、多重復幾次這樣的動作，等你熟悉了在空中旋轉的感覺之后，兩個小伙伴扯住你的褲腰帶，你可以數一二三，起跳，就是用上一個步驟的方法翻過去，這是你的小伙伴就是你的安全的依靠，他們要在你數三的時候向上把你往上提，給你一定的高度，然后你在空中向后翻的時候，你的小伙伴在你頭朝下的時候順勢幫打一下腿，提升轉速，這樣你就可以站著落地了

4、在試了幾次上一個動作后，就減少一個小伙伴，的幫助，叫另一個小伙伴用手掌托住你的腰，步驟和上個動作一樣

5、多試幾次，就咬咬牙，提起勇氣，就可以翻過去了

以上是佰佰安全網小編介紹的跑酷時后空翻該注意什么的內容，練習這個動作一定要注意安全，盡量在草地上練習，本網極限運動安全小知識庫中還有很多關于跑酷的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付