最好使用橡膠質(zhì)地的，摩擦力大，對(duì)手的損害小。但是現(xiàn)在市面上的杠鈴很多都是不銹鋼的桿子。
國(guó)內(nèi)的杠鈴桿簡(jiǎn)單劃分可以按照以下幾個(gè)規(guī)格來劃分：
1.長(zhǎng)度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長(zhǎng)的）
2.握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）
28mm是我個(gè)人推薦的，因?yàn)閵W林匹克舉重桿就是28mm的，但是國(guó)內(nèi)目前更多的是30mm或者32mm的，目的的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。
3.形態(tài)：直桿，蛇形曲桿，超級(jí)彎曲桿，環(huán)形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環(huán)形手臂訓(xùn)練桿。
4.掛片處直徑：25mm 50mm
很明顯50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
女生健身杠鈴多重合適
建議20—30公斤，太重容易超過身體負(fù)荷，傷肌肉和韌帶。
說起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。
女生練杠鈴有什么好處
女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)酥松等。
負(fù)重躬身(Good-morning)是一項(xiàng)綜合鍛煉，根據(jù)是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形，一般講的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身鍛煉重心在后腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛煉重心在大腿的股二頭肌。
負(fù)重躬身一般都選用杠鈴，本文主要介紹杠鈴負(fù)重躬身。
方法
兩手持鈴置于頸后肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立，尤其注意動(dòng)作過程中要保持兩腿直立。
吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時(shí)臀部應(yīng)向后移，使身體重心處于腳跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原后再自然呼吸;重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作過程中保持直腿，注意直腿和屈腿兩種躬身的區(qū)別：直腿鍛煉重心才是大腿的股二頭肌，屈腿鍛煉重心則移到后腰豎脊肌和臀大肌。
杠鈴負(fù)重下蹲的危害：
1、影響長(zhǎng)高
青少年長(zhǎng)時(shí)間的做杠鈴深蹲會(huì)，對(duì)身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負(fù)重型深蹲。
2、易傷膝蓋
如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢(shì)錯(cuò)誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會(huì)出現(xiàn)腰痛，還會(huì)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
3、如果下蹲的動(dòng)作不正確或者不標(biāo)準(zhǔn)的話，可以會(huì)使腰和脊椎受到傷害，因此在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要有專業(yè)的教練來指導(dǎo)。
全膠杠鈴片
美其名曰“全膠片”、“包膠片”或“環(huán)保片”，實(shí)際上多為塑料外殼的混凝土杠鈴片。這種杠鈴片的優(yōu)點(diǎn)是價(jià)格便宜，手感較好，缺點(diǎn)是密度較低(密度不到鐵質(zhì)杠鈴片的一半)，即便把杠鈴桿兩頭掛滿也往往只有不到100公斤，不太適合給專業(yè)力量型選手使用。
包膠金屬杠鈴片
健身房里比較常見的專業(yè)型杠鈴片，內(nèi)部為鑄鐵材質(zhì)，外面包有一層磨砂面的橡膠材料。這種杠鈴片的優(yōu)點(diǎn)是手感好，密度高，給專業(yè)選手使用時(shí)比較得心應(yīng)手;缺點(diǎn)是價(jià)格較高，相同重量的產(chǎn)品，其售價(jià)是全膠杠鈴片的2-3倍。
電鍍金屬杠鈴片
內(nèi)部為鑄鐵，外面鍍有亮銀色金屬物質(zhì)的杠鈴片。這種杠鈴片的外觀炫目，密度較大，通常采用小孔、小片設(shè)計(jì)，可配合配重式啞鈴使用;缺點(diǎn)是手感較差，價(jià)格也不便宜。
杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，但是100斤杠鈴是不能紅彈跳的，否則很容易受傷的。而杠鈴片一般是有包膠的和環(huán)保的兩種，環(huán)保材料里面一般是水泥等環(huán)保材料的制作成的，不過用的時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)掉渣的。
說起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。
