自從健身進(jìn)入到我們國家之后，快速在各個(gè)城市里面流行起來，吸引了很多健身愛好者加入進(jìn)去，獲得了更多人的認(rèn)可。最主要還是因?yàn)榻∩頃泻芏嗟囊嫣?，尤其是對男性朋友來說，選擇健身能夠讓自己脫胎換骨，讓自己的魅力快速增長。

男人健身會帶來哪些好處

1、提升性功能

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?

2、讓皮膚變好

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

3、解壓

在當(dāng)今社會男人都會有生活壓力、工作壓力等等，男性在壓力較大的時(shí)候健身可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)，健身它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。

4、增強(qiáng)自信

大多數(shù)人都知道其實(shí)健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，長期的健身不僅能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

男人健身會有哪些弊端

1、失眠更為比較嚴(yán)重

適度的健身運(yùn)動是能夠協(xié)助難習(xí)慣性處理失眠的問題，可是大伙兒運(yùn)動過量得話很有可能造成 失眠更為比較嚴(yán)重，由于激動過多了，難以入睡。

2、肌肉能量降低

盡管常常健身運(yùn)動可以讓我們?nèi)梭w越來越十分健壯，增長我們肌肉的能量，可是假如運(yùn)動過量得話，肌肉會遭受比較嚴(yán)重的損害，肌肉的能量會降低許多。

3、胃口降低

健身時(shí)間太長得話大伙兒會覺得自身全身沒有力氣，胃口也大幅度降低了，沒有食欲營養(yǎng)成分就無法得到考慮。

男人健身技巧，這些技巧值得看看

1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

3、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。

4、每一個(gè)動作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

男人健身后需要注意哪些方面

1、 不要蹲坐休息

許多人在經(jīng)過長時(shí)間的跑步運(yùn)動后，都想立馬就坐下休息，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐。

嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2、 不要貪吃冷飲

大多數(shù)人在運(yùn)動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。

若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區(qū)補(bǔ)充一些白開水或鹽水。

3、 不要立即吃飯

運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的健身的五大誤區(qū)影響下，管理內(nèi)臟器官活動的健身的五大誤區(qū)副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。