用杠鈴鍛煉腹肌更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴負(fù)重下蹲對(duì)身體有哪些危害嗎？

杠鈴負(fù)重下蹲的危害：

1、影響長高

青少年長時(shí)間的做杠鈴深蹲會(huì)，對(duì)身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負(fù)重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢錯(cuò)誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會(huì)出現(xiàn)腰痛，還會(huì)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、如果下蹲的動(dòng)作不正確或者不標(biāo)準(zhǔn)的話，可以會(huì)使腰和脊椎受到傷害，因此在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要有專業(yè)的教練來指導(dǎo)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴負(fù)重下蹲對(duì)身體有哪些危害的內(nèi)容，大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要記住動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)旁邊最好有專業(yè)人士指導(dǎo)的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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