在很多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天鍛煉的人還真不少，漫步機上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿?？墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那?，有認真看過使用說明嗎？佰佰安全網(wǎng)小編今天要給大家講的就是有關(guān)使用健騎機該注意什么的健身運動安全小知識。

什么是健騎機？

健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。

健騎機的作用

能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強消化系統(tǒng)和心臟功能;對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

健騎機的適應(yīng)對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內(nèi)健身者。兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術(shù)者、腰椎間盤突出癥患者、重度高血壓患者、嚴重心腦血管患者禁忌。

健騎機的健身方式

1.普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2.伸展式

坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

3.屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

4.直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5.腿壓式

坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

6.腕力式

坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

7.單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

8.對側(cè)式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

健騎機的使用方法

1、兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。

2、鍛煉時用力要均勻，動作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動作速度保持中速或慢速為佳。

3、雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動作時，宜慢不宜快。

4、開始練習前，要充分活動好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習時要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。

5、練習次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15—20次，做5—6組為佳。老年人每組10—15次，做4—5組為佳。

健騎機使用注意事項

在做健騎運動拉起時，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的;放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

使用健身器材的時候，要正確的選擇適合自己身體機制的。切勿因使用器材不當，傷及身體。

最后佰佰安全網(wǎng)需要提醒注意，兒童因四肢長度與健騎機設(shè)計規(guī)格差距較大而不宜；健騎機對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心，不要踏空或摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。