杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，尤其很多動作都可以鍛煉胸肌的，那大家知道杠鈴負重躬身的方法有哪些嗎?跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

負重躬身(Good-morning)是一項綜合鍛煉，根據(jù)是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形，一般講的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身鍛煉重心在后腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛煉重心在大腿的股二頭肌。

負重躬身一般都選用杠鈴，本文主要介紹杠鈴負重躬身。

方法

兩手持鈴置于頸后肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立，尤其注意動作過程中要保持兩腿直立。

吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時臀部應(yīng)向后移，使身體重心處于腳跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原后再自然呼吸;重復(fù)練習。

動作過程中保持直腿，注意直腿和屈腿兩種躬身的區(qū)別：直腿鍛煉重心才是大腿的股二頭肌，屈腿鍛煉重心則移到后腰豎脊肌和臀大肌。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴負重躬身的方法大家都清楚了吧，在做這個動作的時候一定要注意，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)才行，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴鍛煉方法的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

責任編輯:吳夢莉