杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道如何安裝杠鈴是怎么樣的呢？

剛買來的杠鈴為了運(yùn)輸方便，通常是拆開運(yùn)輸?shù)?，?jié)省運(yùn)輸空間，省運(yùn)費(fèi)嘛！主要有幾個零部件，1根主桿、幾個不同重量的杠鈴片。

附帶的墊片請夾放在固定輪子的縫隙中，固定輪子的上面一定要將墊片放置好，這樣更牢固，橡膠墊片更容易吸附光滑金屬。

先固定兩個大一點(diǎn)的輪子，為了穩(wěn)定性，一定要大輪子在里面，小輪子在外面。再固定兩個小的輪子。

之后擰上轉(zhuǎn)輪子，它上面有齒輪，先擰動，初步穩(wěn)定。再用力擰動，加固。

為了達(dá)到更固定的效果，可以擰動大輪子，這樣方便使勁；或者兩個杠鈴片相撞，根據(jù)慣性，相撞的結(jié)果會使固定更佳牢靠，不過要注意碰撞的方向，請錯開撞擊。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何安裝杠鈴大家都清楚了吧，其實組裝是非常簡單的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付