現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視身體健康，很多女性在閑暇之余會(huì)通過(guò)瑜伽保持體形，而瑜伽最常用的到器材就是瑜伽球了，但是很多人并不知道應(yīng)該怎么做，接下來(lái)我們來(lái)看下吧！

瑜伽球如何選擇，掌握這幾點(diǎn)很有必要

1、選擇適合的大小

瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，最常見(jiàn)的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應(yīng)是90度，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。也可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí)，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高，就可以選用不同的瑜伽球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度，對(duì)瑜伽球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)來(lái)決定。

2、選擇適合的材質(zhì)

我們?cè)诮∩頃r(shí)，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也應(yīng)該安全且沒(méi)有毒性。因此呢，它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點(diǎn)，一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點(diǎn)，比較結(jié)實(shí)點(diǎn)，也不會(huì)有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球，就會(huì)發(fā)出刺鼻的味道，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些危害。

3、選擇安全性能好的產(chǎn)品

在使用它來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，或坐或趴或是做其他的動(dòng)作，要承受起我們的體重。因此，在挑選瑜伽球時(shí)，應(yīng)該選擇有較強(qiáng)的耐壓力，而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體，甚至是出現(xiàn)爆破的情況。

想要用瑜伽球，必須要知道正確的使用方法

1、仰臥卷腹

平時(shí)我們都做過(guò)平躺于墊子上的卷腹動(dòng)作，但是大部分人都會(huì)腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會(huì)提高運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)感。

動(dòng)作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。

頻率：做三組，每組30次

2、平板支撐

對(duì)于經(jīng)常做平板式的你來(lái)說(shuō)，可能已經(jīng)厭倦了，或是沒(méi)有太大挑戰(zhàn)了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩(wěn)定性，會(huì)讓你增強(qiáng)身體的核心力量，還能尋找更多的穩(wěn)定性。

動(dòng)作：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開(kāi)骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩(wěn)定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個(gè)平面。

頻率：做3組，每組停留1分鐘

3、交替對(duì)側(cè)舉

平時(shí)手肘對(duì)側(cè)舉，對(duì)腹內(nèi)、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動(dòng)作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動(dòng)作的體驗(yàn)感，并能更好的鍛煉到核心肌群。

動(dòng)作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來(lái)到四點(diǎn)支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時(shí)，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，還原換對(duì)側(cè)手和腳。整組動(dòng)作保持核心的收緊和穩(wěn)定。

頻率：做3組，每組做10次

練習(xí)瑜伽球竟然有這么多好處，你都了解嗎

1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。瑜伽球可以讓你身體得到很好的穩(wěn)定性，而且還可以讓你保持平衡的功效，對(duì)于你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。

3、按摩作用

瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球可以有按摩的作用，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也可以讓你得到很好的放松。

4、糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。瑜伽球的練習(xí)可以讓你糾正體態(tài)，比如說(shuō)出現(xiàn)的駝背啊還有坐席不正確導(dǎo)致的腰部和頸椎的一些小毛病，都可以得到很好的糾正。

瑜伽球雖好，還是要了解必要的注意事項(xiàng)

1、根據(jù)身高選擇合適的瑜伽球

并不是瑜伽球越大越好的，有些人覺(jué)得瑜伽球越大，那么用來(lái)減肥的效果就會(huì)越好，這是錯(cuò)誤的。瑜伽球的大小和你的身高有直接關(guān)系，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的過(guò)程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那么又沒(méi)有什么減肥效果。所以說(shuō)在購(gòu)買(mǎi)瑜伽球的時(shí)候，一定要根據(jù)你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根據(jù)這個(gè)比例進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪x擇。

2、必須搭配瑜伽墊使用

這一點(diǎn)我個(gè)人是一定要多啰嗦幾句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽墊，每天閑著來(lái)聯(lián)系一下，既能夠健身還能夠減肥，女同事也去體育用品店購(gòu)買(mǎi)了瑜伽球，卻嫌棄瑜伽墊貴了，買(mǎi)回來(lái)也是浪費(fèi)，于是每天在家里地板上練習(xí)，前幾天被送進(jìn)醫(yī)院了，據(jù)說(shuō)練習(xí)的時(shí)候打滑造成骨折。所以說(shuō)各位，利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定要配合上瑜伽墊，這樣能夠防止在練習(xí)的時(shí)候瑜伽球打滑以及身體打滑，造成身體損傷。

3、瑜伽球切莫充氣過(guò)多

買(mǎi)瑜伽球的時(shí)候店家贈(zèng)送了全套的充氣設(shè)備，只需要輕輕一壓就能快速給瑜伽球充氣，那么在充氣過(guò)程中要注意，千萬(wàn)別充氣太足了，雖然瑜伽球一般不會(huì)出現(xiàn)爆炸的情況，但誰(shuí)也不敢保證在充氣太足的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)這種危險(xiǎn)，最重要的，瑜伽球充氣太足練習(xí)起來(lái)彈性不好，過(guò)硬是很容易讓練習(xí)者受傷的。