一天中每頓飯的間隔可能對卡路里燃燒的影響并不大，但是對于運(yùn)動時(shí)的表現(xiàn)意義非常。如果沒有選對正確的時(shí)間，不僅不能補(bǔ)充必要的能量，還會影響你的鍛煉目標(biāo)。那么，吃完飯多久才可以跳繩？佰佰安全網(wǎng)小編來科普下相關(guān)的健身運(yùn)動安全小知識。

跳繩的好處

1、對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

2、燃燒體內(nèi)多余的脂肪：從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

3、提高呼吸能力：不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：跳繩過程中精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

5、提高身體綜合素質(zhì)：具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

6、預(yù)防疾?。禾K可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

吃完飯就跳繩會有什么影響？

飯后不宜立即運(yùn)動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時(shí)間消化食物，飯后立即運(yùn)動血液會流向運(yùn)動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運(yùn)功會肚子疼。

吃完飯多久才可以跳繩？

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。跳神運(yùn)動是可以慢慢展開的（當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的身體情況是可以做出自己的安排）。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)進(jìn)行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類人群，因?yàn)樯眢w姿勢變化較多，肌肉和關(guān)節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。

跳繩時(shí)需要注意什么？

跳繩跳多長時(shí)間合適

跳繩10分鐘，每分鐘以140下的速度跳，燃燒的脂肪和慢跑半小時(shí)的效果是一樣的，因此跳繩的強(qiáng)度比較大，想減肥的朋友可以每天持續(xù)跳10分鐘，一個(gè)星期最少跳3次繩，長期堅(jiān)持跳繩減肥的效果會很不錯(cuò)。

跳繩最好不要空腹

如果選擇在飯前跳繩，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳繩之前吃一根香蕉，或是一片面包、幾片餅干，它們可以為人體補(bǔ)充能量。為了防止運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)脫水的情況，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。

跳繩前要注意熱身

熱身運(yùn)動在幾乎在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。

跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動!

跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地

跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動損傷的好辦法。

用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。

跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直

建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。

跳繩后要注意拉伸

跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對疲勞肌肉的犒賞。

以上就是專家針對飯后多久可以跳繩運(yùn)動問題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動量，這樣才能對身體健康起到促進(jìn)的作用，如果運(yùn)動時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。