通過杠鈴訓(xùn)練，上肢臂力的最大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道怎么固定杠鈴片嗎？

其實固定杠鈴片非常的簡單，就是把杠鈴片安裝好了以后，把固定杠鈴的這個六角螺旋螺母擰回去，一定要擰到位，防止杠鈴片掉下來。

杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明?？ü棵總€重2.5公斤[1]。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么固定杠鈴片的內(nèi)容，其實固定杠鈴片非常的簡單方便的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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