舉重算成績有哪幾步

舉重計算成績分為兩個步驟，一是計算運動員的抓舉和挺舉成績，二是如果運動員的總成績相同還要比較運動員的體重。每名運動員都有三次抓舉和挺舉機會，比賽時選擇最高成績作為單項成績，舉重總成績是最高抓舉成績和挺舉成績的總和。

舉重如何算成績？

舉重的總成績包括兩個方面的成績，分別是抓舉成績和挺舉成績，每位運動員都有三次抓舉和三次挺舉機會，運動員也可根據(jù)比賽情況和自己的實際情況選擇杠鈴的重量。運動員完成三次抓舉后，根據(jù)裁判的判定，記錄選手能夠抓舉的最大重量作為抓舉的單項成績。

挺舉與抓舉類似，運動員也是有三次機會，當(dāng)運動員完成三次挺舉后，會記錄下運動員的三次挺舉成績，同樣是以最高成績作為挺舉的單項成績。

舉重和體重之間有關(guān)系嗎

其實毫無疑問，肯定是有的，而且非常重要。眾所周知的是，往往體重輕的人，身上的力量和體重重的人完全不能比，一個一百斤的瘦子，天天練習(xí)肌肉，縱然有八塊腹肌，也會被兩百斤天天練習(xí)肌肉的壯漢一巴掌撂倒，兩者的力量差已經(jīng)從體重等各方面呈現(xiàn)出來了。

因此，像舉重這類講究公平公正的奧運項目，必然對體重的要求控制得死死的。往往子在比賽場地上，舉重選手可以通過身體重量，來進行等級劃分，一般同等級（身體重量）的選手進行互相之間的博弈。

奧運會舉重量級

男子舉重公斤級其實在這些年，一直都是進行過調(diào)整的，現(xiàn)代奧運會普遍是八個公斤級，但是我這里詳細一點，直接把常見的，包括一些業(yè)余賽事的十個公斤級都說一下。

舉重力量訓(xùn)練的原則

從舉重運動的勝負評判標(biāo)準(zhǔn)分析，雖然技巧同樣占據(jù)了一席之地，但是絕對的力量卻是舉重運動的基礎(chǔ)所在，技巧的不足可以通過力量來彌補，而力量不足想要取得一個好的成績卻幾乎不可能。同時，舉重運動中所需的力量并非純粹自然力量，而是需要通過了科學(xué)合理的力量訓(xùn)練獲得。在舉重力量訓(xùn)練中，需要堅持幾個特殊的原則：

一是專門性訓(xùn)練，即應(yīng)該根據(jù)舉重運動的專項要求，去培養(yǎng)和鍛煉運動員的力量素質(zhì)，保證肌肉力量發(fā)展的針對性。具體來講，在力量訓(xùn)練中，應(yīng)該針對用來完成專項動作的肌肉進行鍛煉，還必須能夠?qū)σ恍┐嬖陂g接關(guān)系的薄弱肌肉群進行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段需要與專項動作保持結(jié)構(gòu)上的一致性，并且選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)速度。

舉重爆發(fā)力中的速度特點

舉重爆發(fā)力的大小除了與力量有關(guān)外，還與速度相關(guān)，舉重爆發(fā)力中的速度較跳高、跳遠等運動更加難控制，表現(xiàn)在舉重運動中所需要克服的阻力巨大，以原60公斤級挺舉世界紀(jì)錄的190 kg為例，將杠鈴從靜止提至胸口的過程中需要克服190 kg的重量而獲得約1.5 m/s的速度，其困難程度遠遠大于需要克服人體體重的跳高、跳遠類項目。

舉重力量訓(xùn)練的生化特點

運動的本質(zhì)就是人體肌肉的收縮，人體肌肉能量的供給方式包括有氧代謝和無氧代謝兩種，而舉重運動是在短時間內(nèi)肌肉急劇收縮完成的，屬于無氧代謝，當(dāng)肌肉劇烈運動供氧不足時，三磷酸腺苷和磷酸肌酸、糖類進行無氧分解釋放出能量，同時產(chǎn)生大量乳酸，舉重力量訓(xùn)練的強度一般較大，訓(xùn)練時間越長，肌肉中乳酸堆積越多。

舉重運動員力量訓(xùn)練注意事項

1.全面均衡地訓(xùn)練身體各部位力量。舉重運動員在力量訓(xùn)練時，要在做好主肌肉群力量訓(xùn)練的同時，對肌體的綜合力量，如小肌肉群及遠端肌肉群等，也要同步均衡訓(xùn)練。

2.提高訓(xùn)練方式的科學(xué)性、層次性、合理性。舉重運動員力量訓(xùn)練要根據(jù)運動員自身的實際情況及舉重項目量級，提高訓(xùn)練方式的匹配性和漸進性，最大限度地調(diào)動起運動員的肌肉群，使其在保持訓(xùn)練積極性的同時，減小訓(xùn)練傷病產(chǎn)生幾率。

舉重上肢力量練習(xí)方法

1.直體上推杠鈴：直體上推杠鈴保持身體重心平衡在不借力的情況下，把30%的重量從鎖骨向上額重復(fù)推送，每次3-5組，每組重復(fù)8-12次，能夠有效地練習(xí)上肢三角肌、肱二頭肌、斜方肌和屈指肌群等。