消耗多余能量

人體每日需要的能量與我們的標(biāo)準(zhǔn)體重、勞動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，而都市的快節(jié)奏生活，使得烹飪沒(méi)有那么精致，白領(lǐng)一族經(jīng)常食用快餐食品，油炸、煎烤、炒菜等常出現(xiàn)在餐桌上，高油脂必然帶來(lái)高熱量，再加上平時(shí)的應(yīng)酬，很容易使攝入的能量超標(biāo)，那么攝入的多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而一旦肥胖來(lái)了，那么慢性病的問(wèn)題就來(lái)了，而運(yùn)動(dòng)能消耗一定的能量，使人體達(dá)到能量平衡。

帶走血管壁脂質(zhì)顆粒

近代研究發(fā)現(xiàn)，血液中的脂肪必須與血液中的高密度脂蛋白結(jié)合，通過(guò)動(dòng)脈血管壁的微小孔道排出，而人體高密度脂蛋白含量高，則血液中脂肪就能有效的排出，英國(guó)的研究表明，運(yùn)動(dòng)能增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而加速血液中脂肪的排出。否則，人們長(zhǎng)期進(jìn)食高脂食物，血液中的脂質(zhì)會(huì)沉積于血管壁內(nèi)，形成動(dòng)脈粥樣硬化。因此，想讓血管健康，那就運(yùn)動(dòng)吧!

老年人晨練不宜過(guò)早

臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時(shí)心臟病發(fā)作的幾率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對(duì)冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝臟含糖最低的時(shí)候。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，作為運(yùn)動(dòng)能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。

老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

老年人健身運(yùn)動(dòng),必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率(220-年齡)的60%,相當(dāng)于最大攝氧率的50%,心率為110—130次/分,每周3次,每次20—60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言,上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的,也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒(méi)鍛煉過(guò)的老人或者患病老人,馬上就會(huì)受不了,只得中途停止鍛煉。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲,參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人,為了安全,可以選擇(170-年齡)×0.9。值得注意的是,上述內(nèi)容只是一般規(guī)律,在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用,不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響,這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低,心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低,以保證安全。

得了老年人慢性支氣管炎是可以加強(qiáng)體育鍛煉的。因?yàn)椋杭訌?qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高呼吸道的抵抗力，加強(qiáng)體育鍛煉提高自身的身體素質(zhì)，要可根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如保健操、太極拳等項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉，能提高機(jī)體抗病能力，活動(dòng)量以無(wú)明顯氣急、心跳加速及過(guò)分疲勞為度。慢性支氣管炎患者在緩解期要作適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以提高機(jī)體的免疫能力和心、肺的貯備能力。

鍛煉方法

左右手自然握拳，不必握得太緊，用一只拳的拳心(即手掌心)對(duì)著前胸，用另一只拳的背部對(duì)著脊背，同時(shí)擊打，兩拳交替進(jìn)行。做200次左右，病情較長(zhǎng)者可擊打300次左右。一般早晚各一次。力度可由輕至重、速度可由慢至快，總之，以自己能承受為宜。

注意事項(xiàng)

1.擊打時(shí)有咳嗽、吐痰等現(xiàn)象，只要不嚴(yán)重，可繼續(xù)做，一會(huì)兒就能緩解。如果癥狀嚴(yán)重，稍休息一下再做。

在生活中，人們會(huì)遇到很多老人，有到老人的身體十分強(qiáng)壯，看起來(lái)很年輕，而有的老人身體十分虛弱，整體也比較憔悴。這也正好說(shuō)明了兩種情況，身體強(qiáng)壯的肯定是堅(jiān)持鍛煉的老人，而看起來(lái)比較憔悴的可能是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有什么鍛煉，所以身體也非常虛弱。所以說(shuō)鍛煉是可以強(qiáng)身健體的。

慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

注意保暖

在氣候變冷的季節(jié)，預(yù)防慢性支氣管炎要注意保暖，避免受涼，因?yàn)楹湟环矫婵山档椭夤艿姆烙δ?，另一方面可反射地引起支氣管平滑肌收縮、粘膜血液循環(huán)障礙和分泌物排出受阻，可發(fā)生繼發(fā)性感染。

加強(qiáng)鍛煉

預(yù)防慢性支氣管炎在緩解期要作適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以提高機(jī)體的免疫能力和心、肺的貯備能力。

預(yù)防感冒

預(yù)防慢性支氣管炎要注意個(gè)人保護(hù)，預(yù)防感冒發(fā)生，有條件者可做耐寒鍛煉以預(yù)防感冒。

做好環(huán)境保護(hù)

預(yù)防慢性支氣管炎要避免煙霧、粉塵和刺激性氣體對(duì)呼吸道的影響，以免誘發(fā)慢性支氣管炎。

居住環(huán)境適宜

居住環(huán)境優(yōu)雅安靜、空氣清新、陽(yáng)光充足。居室要經(jīng)常形容換氣，有些病人常年門窗緊閉，這是不益健康的。居室的溫度要冷暖適宜，一般以15-20℃為最佳。

忌憋氣運(yùn)動(dòng)。

老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。

避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。