中老年人常會出現(xiàn)腰腿痛的現(xiàn)象，專家介紹，腰腿痛泛指腰背痛、臀部痛、腿痛、腿腳酸軟麻木，或這幾個部位同時疼痛，其發(fā)病率僅次于感冒。老人慢性腰腿痛每次運(yùn)動多久合適?慢性腰腿痛老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

有氧運(yùn)動

推薦運(yùn)動:健步走、柔力球等可活動全身,增強(qiáng)心肺耐力,促進(jìn)新陳代謝。由于老年人運(yùn)動時不宜對骨骼施加過大壓力,游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響,也是不錯的選擇。另外,一些家務(wù)活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運(yùn)動。

強(qiáng)度與頻率:每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計10~30分鐘。

抗阻力運(yùn)動

推薦運(yùn)動:老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

強(qiáng)度與頻率:每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動,每天做2~3組,每組10~15次。

體育療法很重要

不是有這么一句話嗎：八十年代比房子，九十年代比汽車，到了這個年代就應(yīng)比健康了，所以應(yīng)該好好把身體鍛煉的棒棒的。在此提醒一句：在您合理鍛煉的基礎(chǔ)上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

保暖

冬春交替，天氣變化大，專家就表示寒冷能使疼痛加重，這是已經(jīng)被證實的真理，所以不管是外出還是在家中都應(yīng)該穿暖和，保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應(yīng)如此。

科學(xué)的飲食

過度肥胖，肌肉力量就會相對下降，相應(yīng)肌肉的力量不協(xié)調(diào)，還會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。故應(yīng)多食兩素，兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖及由此產(chǎn)生的腰腿痛便是不可避免的結(jié)果。

以上是小編給慢性腰腿痛老人的建議和意見，生活中學(xué)習(xí)更多的老人健身安全小知識，請隨時關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍