1、老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人，則應以散步為宜，以免發(fā)生意外。

2、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。

3、切忌霧中晨練

一不坐木：夏天氣溫高、濕度大，久置于露天里的木質椅凳等，經雨淋后，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，有可能誘發(fā)痔瘡、風濕性關節(jié)炎等病;二不坐硬：老人如果長期坐硬板凳，容易患坐骨結節(jié)性滑囊炎，屁股一接觸板凳就會疼痛，且難以治愈。

坐骨是構成骨盆的重要部分，當人坐下時，坐骨結節(jié)恰好和凳面接觸，坐骨結節(jié)的頂端長著滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦。但是，老年人體內激素水平逐漸下降，滑囊也發(fā)生了退行性變化，液體分泌減少。這種不合理的摩擦、負重、擠壓，會導致坐骨結節(jié)性滑囊炎的發(fā)生。

起床做些“小動作”

早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

運動之前先“加餐”

晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

方式不必太劇烈

老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

休息30分鐘再進食

運動之后立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

那么你是不是清楚了呢，知道老人人晨練還是有這些事情一定要注意的呢，這些事情對于一個老人來說是比較的重要的呢，這些可以比較的好的幫助你解釋了呢。

一日之計在于晨，早上出門鍛煉身體本是件好事，可已經96歲的王老先生和88歲的李老太卻因晨練住進了醫(yī)院。

某日早上，王老先生和李老太像往常一樣早起出門鍛煉身體，活動活動筋骨，抖擻抖擻精神，誰知用力過猛，抻著了腰板，一下子疼得動也不能動。兒女立馬將老人送到了市立醫(yī)院。據主治醫(yī)生于醫(yī)師說，經過檢查，王老先生胸八椎骨折，李老太腰一椎骨折，兩位老人都需住院接受治療。

于醫(yī)師提醒廣大晨練的老年人，由于老年人骨質很疏松，運動過猛很容易發(fā)生骨折。平時應該多曬曬太陽，適量吃一些預防骨質疏松的營養(yǎng)品，避免在鍛煉身體的時候發(fā)生類似現(xiàn)象。

這樣子的事情還是有很多的很多的，如果我們不多去注意的話，就很容易受到危害啦，每一個人都不希望自己受到傷害，對于這些事情我們也要特別的關注呢，不然的話，對于自己健康上面的影響真的太大啦

晨練越早越好嗎

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來，這并不是好事。繆中榮指出，早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。專家建議，老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

夏季不要超過6點

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。