冬泳的好處是什么?

冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

1、能增強(qiáng)心血管的功能。

人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

(1)，在17度水溫以下的低溫水中冬泳時(shí)，一般0―1度的水溫水中對應(yīng)游1分鐘，隨著水溫每高1度多游1分鐘左右。 在水中冬泳的時(shí)間控制，耐寒能力較差的人和老年人還要再減少一些在水中冬泳時(shí)間，要有嚴(yán)格控制、寧少勿多。

當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹(jǐn)慎掌握，不要貪多給自己帶來危害。

注意!冬泳者最好不要重復(fù)下水。

(2)，要隨時(shí)注意冬泳時(shí)間不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。 手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。 我感覺冬泳在1-5度水溫以下時(shí)，若冬泳時(shí)間超過普通人的耐寒限度時(shí)(1-5分鐘左右)，手指和腳趾會(huì)首先感到疼痛，這時(shí)，若不出水，手腳就會(huì)麻木失去痛覺，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成手指和腳趾的凍傷。所以當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受。不過需要注意以下事項(xiàng)：

第一，裝備齊全。

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，準(zhǔn)備活動(dòng)充足。

與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。

冬泳的冷應(yīng)激可使人體血管先收縮后擴(kuò)張，這一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)保持了血管的彈性，被稱為“血管體操”，起到了防止和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。研究證明，冬泳運(yùn)動(dòng)人員血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而遏制了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。另外，經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)的尤其是冬泳愛好者，血液里的SOD(抗氧化有益的酶)含量較高，對于去除體內(nèi)的有害物質(zhì)有很大的幫助。血液里SOD含量的增加可以達(dá)到抗衰老，延年益壽的功效。

冬泳運(yùn)動(dòng)益處很多，但貴在適度，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)的平衡，加重人體某些器官的嚴(yán)重磨損和一些生理功能的失調(diào)。眾多的冬泳受益者，都是遵循了因人適量、恰到好處的原則。冬泳運(yùn)動(dòng)如何做到揚(yáng)長避短，關(guān)鍵在于把握游泳的時(shí)間，泳距和水溫的辯證平衡。

冬泳的好處是什么?

冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

1、能增強(qiáng)心血管的功能。

人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

冬泳俗稱血管體操。冰水短暫的強(qiáng)烈刺激，就像千萬支銀針對肌體各個(gè)穴位進(jìn)行高強(qiáng)度按摩、針灸，刺激全身器官，使肌體代謝水平不斷躍升到新的高度。所以，冬泳運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的功能得到整體水平的提高，從而使全身得到極大地振奮和調(diào)整，吐故納新，生命自然煥發(fā)生機(jī)。

冬泳并不神秘，只要能在露天脫衣、下水即可。有人說，不用說冬泳，就是一脫衣服，也會(huì)感冒得病，其實(shí)并非如此，大量實(shí)踐證明：冬泳者們，因脫衣服而感冒者未曾發(fā)生。究其原因：一是第一年冬泳者一般從夏季開始，身體已逐漸適應(yīng)了外界氣溫的變化;二是冬泳人脫衣前具有堅(jiān)定的抗寒決心和應(yīng)激的思想準(zhǔn)備;三是冬泳者們換游泳衣后，基本上處于裸體狀態(tài)，全身受冷平衡。而平時(shí)則因疏乎造成的部分身體受涼，使周身寒暖不均，因而患了感冒。至于游程長短，全憑個(gè)人感覺，量力而行，一般來說，只要能游泳，沒有特殊疾病者，就能參加冬泳。