慢性病老人運(yùn)動指南是什么?生命在于運(yùn)動這句話在廣大人民群眾中廣為流傳，體育運(yùn)動可以說對人體的健康是有著非常大的作用的。特別是上了年紀(jì)的老年人更是離不開體育運(yùn)動的，慢性病老人如何運(yùn)動才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動 如步行(慢走、快走或快慢交替進(jìn)行)、慢跑、騎車(自行車或三輪車)、游泳等，每天累計30分鐘以上，每次活動持續(xù)時間不少于10分鐘，每周5—7日;

2.適當(dāng)?shù)募∪饬α窟\(yùn)動 主要是對抗阻力的運(yùn)動，可以借助啞鈴、拉力器、帶水的瓶子、沙袋和彈力帶等，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，每周2—3天，每天選擇針對6—8個不同部位肌肉群的運(yùn)動，每個動作重復(fù)10—15次為1組，間隔0.5—1分鐘，連續(xù)做3組。

3.隨時隨地的平衡和協(xié)調(diào)性鍛煉 如單腳站立、踮腳走路、站起蹲下、椅上起身坐下等，專門編排的舞蹈、體操和太極拳也是鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力的很好方式。

4.靈活和柔韌性鍛煉 通過屈曲和伸展運(yùn)動，鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性，提高各種動作的靈活能力。如不進(jìn)行其它運(yùn)動，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次以上。每次15分鐘以上的柔韌性鍛煉，如廣播操、韻律操，各種家務(wù)勞動、舞蹈、太極拳等也包含關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)的成分。太極拳、太極劍等中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動，動作舒展、柔和有節(jié)律，動中有靜、靜中有動，心境、動作與呼吸相配合協(xié)調(diào)，是老年人較理想的運(yùn)動方式。

運(yùn)動注意事項

老年人運(yùn)動的原則應(yīng)是：特別重視有助心血管健康的運(yùn)動，如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周至少三次;重視心肺功能鍛煉，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能;重視力量訓(xùn)練，因為這對減緩骨質(zhì)喪失，防肌肉萎縮，維持各器官正常功能能起積極作用。選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如小杠鈴、輕拉彈簧帶等，但時間不宜過長;維持體能運(yùn)動平衡，包括肌肉伸展，重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練，心血管運(yùn)動等。重視肌肉鍛煉以腰背為先，腰背是立身之本。關(guān)節(jié)的鍛煉重在肩膝;注重四稍鍛煉。四稍指四肢末稍，筋之稍為手足指甲，肉之稍為舌頭，血之稍為頭發(fā)，骨之稍為牙齒。四稍鍛煉為：跑步、散步盡量腳趾著地，這能舒筋活血。舌頭經(jīng)常吞吐鍛煉能使其靈活自如。每日叩齒3-5次，每次68下，能防牙齒脫落。鍛煉能加強(qiáng)血液循環(huán)，每天多喝白開水能降血粘度，使血液流速度快，少生白發(fā)。

高齡老人和體弱者也應(yīng)堅持適度運(yùn)動，如散步、做操等，家人要時刻關(guān)心老人，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍