老年人的心肺耐力隨著年齡的增加而逐年下降。大量報(bào)道顯示當(dāng)前我國老年人心血管系統(tǒng)功能異常情況很為常見，許多慢性疾病蔓延，危害著老年人的健康。慢性病老人運(yùn)動(dòng)重要性是什么?慢性病老人如何運(yùn)動(dòng)才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，且可以緩解許多慢性疾病。老年人參加體育鍛煉的主要目的是健身和防治慢性疾病，因此選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、散步、慢跑等)、民族傳統(tǒng)健身項(xiàng)目、太極拳、氣功、健身舞及克服自身重力的力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60min;且老年人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般根據(jù)主觀體力感覺等級表(RPE)進(jìn)行判斷，而不是以其心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人通過堅(jiān)持適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康體適能產(chǎn)生良性影響。

進(jìn)入老年期，心血管系統(tǒng)會(huì)發(fā)生退行性功能變化。而老年人通過不同運(yùn)動(dòng)方式鍛煉后，其心血管功能和有氧耐力均有不同程度的改善和提高，尤其是堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能明顯提升老年人的心肺功能。長年從事太極拳運(yùn)動(dòng)和健身舞鍛煉對促進(jìn)老年人心肺功能的改善也具有積極作用;健身氣功五禽戲?qū)μ岣咝难艿臋C(jī)能具有重要作用;游泳有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心臟的泵血功能，使心血管機(jī)能得以增強(qiáng)，且能改善參加者血液中NO-ET的系統(tǒng)平衡，預(yù)防內(nèi)皮功能障礙和血管痙攣所導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展;長跑運(yùn)動(dòng)能使老年人心臟收縮能力增強(qiáng)，脈率減少，從而延長心臟休息時(shí)間，此外還能有效地防止老年人動(dòng)脈硬化，并能有效地預(yù)防和治療心血管疾病。但還有研究表明，在各類健身運(yùn)動(dòng)的方法中，中等運(yùn)動(dòng)量組的健身運(yùn)動(dòng)對老年人的血脂影響代謝最大，輕運(yùn)動(dòng)量對血脂的影響不明顯，大運(yùn)動(dòng)量亦不會(huì)對老年人的血脂產(chǎn)生逐增的效應(yīng)?？梢?，長期堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減緩由于衰老導(dǎo)致人的心功能下降的情況，提升老年人的心肺功能，從而達(dá)到增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，預(yù)防心血管疾病，但同時(shí)還要注意老年人體育運(yùn)動(dòng)的量和負(fù)荷。

所以患有慢性病的老人要注意鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，愛護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍