慢性支氣管炎老人運動強度多少適宜?慢性支氣管炎是一種常見的疾病，老年人患這種病的比較多，而且，這種病有一個特點，就是年齡越大患慢性支氣管炎的幾率也會逐漸增大，調(diào)查顯示，在我國，慢性支氣管炎患者年齡在50歲以上的就有13%，所以，一般情況下，老年人就要注意預(yù)防這種疾病，平時多運動。慢性支氣管炎老人如何運動健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人健身運動,必須掌握適宜的運動強度,在科學的運動處方指導(dǎo)下進行鍛煉。1990年美國運動醫(yī)學會曾推薦老年人體育鍛煉運動強度閾值為最高心率(220-年齡)的60%,相當于最大攝氧率的50%,心率為110—130次/分,每周3次,每次20—60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言,上述運動強度就是經(jīng)常參加鍛煉的,也會感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒鍛煉過的老人或者患病老人,馬上就會受不了,只得中途停止鍛煉。

對中老年人來說,可以采用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲,參加有氧運動時,心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人,為了安全,可以選擇(170-年齡)×0.9。值得注意的是,上述內(nèi)容只是一般規(guī)律,在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用,不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響,這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低,心率指標亦相應(yīng)降低,以保證安全。

因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁，注意保護自己的呼吸健康，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍